Mau Kurangi Stres? Begini Teknik Relaksasi yang Bisa Dilakukan

JAKARTA, iNews.id - Stres menjadi salah satu faktor yang mempengaruhi kondisi kesehatan mental dan tubuh Anda. Banyak penelitian telah mengaitkan stres dengan beragam penyakit tak menular (PTM) seperti stroke, tekanan darah tinggi, dan penyakit jantung.

Namun, banyak cara untuk meredakan stres untuk menghindari dampak buruk tersebut. Salah satunya adalah teknik relaksasi yang dipercaya dapat menurunkan kadar stres dalam tubuh. Apalagi ragam jenis relaksasi ini rata-rata gratis, sederhana, mudah, dan dapat dilakukan di mana saja.

Manfaat Ajaib ASI untuk Bayi, Nutrisi Terbaik yang Tak Tergantikan

Melansir dari Self, Kamis (5/9/2019), teknik relaksasi memiliki ragam manfaat yang memberikan dampak positif pada tingkat stres Anda. Di antaranya memperlambat detak jantung, menurunkan tekanan darah, memperlambat laju pernapasan, memperbaiki pencernaan, dan mempertahankan kadar gula darah. Selain itu, relaksasi juga dapat mengurangi produksi hormon stres, mengurangi ketegangan otot, meningkatkan konsentrasi, kualitas tidur, dan mengurangi emosi negatif seperti marah atau frustrasi.

Lalu, bagaimana teknik relaksasi yang tepat? Berikut ragam jenis teknik relaksasi seperti dirangkum iNews.id dari Self, Kamis (5/9/2019).

Relaksasi Autogenik

Autogenik memiliki arti, sesuatu yang berasal dari dalam diri Anda. Dalam teknik relaksasi ini, Anda menggunakan citra visual dan kesadaran tubuh untuk mengurangi stres. Misalnya, Anda mengulangi kata-kata atau saran dalam pikiran yang dapat membantu Anda rileks dan mengurangi ketegangan otot.

Relaksasi Otot Progresif

Sesuai namanya, dalam teknik relaksasi ini Anda fokus pada ketegangan yang Anda rasakan dan merilekskan masing-masing kelompok otot. Ini dapat membantu Anda fokus pada perbedaan antara ketegangan otot dan relaksasi. Caranya, regangkan otot-otot Anda selama sekitar lima detik, kemudian rileks selama 30 detik, dan ulangi.

Relaksasi Visualisasi

Dalam teknik relaksasi ini, Anda dapat membentuk citra mental untuk melakukan perjalanan visual ke tempat atau situasi yang damai dan menenangkan. Bisa saja itu sebuah tempat yang damai dan Anda sukai seperti hutan, pantai, atau pegunungan.

Relaksasi ini bisa dimulai dari memejamkan mata, duduk di tempat yang tenang, melonggarkan pakaian ketat apa pun, dan berkonsentrasi pada pernapasan Anda. Selain itu, agar lebih rileks Anda bisa membayangkan tentang aroma air asin, bau hutan, suara ombak, burung camar, dan kehangatan sinar matahari pada tubuh Anda.

Selamat mencoba!

Editor: Tuty Ocktaviany