Mau Turunkan Berat Badan dalam 2 Minggu? Coba Lakukan Diet Ini

JAKARTA, iNews.id - Jika Anda tengah merencanakan diet untuk menurunkan berat badan, cara-cara ini dapat ditiru. Pasalnya, pola makan dan melakukan olahraga tertentu dapat membantu Anda menurunkan berat badan secara cepat.

Namun, tentunya Anda memerlukan konsistensi untuk mendapatkan hasil yang maksimal. Selain pola makan dan olahraga, diperlukan juga gaya hidup sehat dan kualitas tidur yang baik.

Minum Vitamin C Berlebihan Bisa Rusak Gigi hingga Ganggu Pencernaan, Ini Penjelasannya

Penasaran, bagaimana cara menurunkan berat badan selama dua minggu saja? Simak informasinya seperti dirangkum iNews.id dari Live Strong, Selasa (9/4/2019).

Konsumsi 1.000 Kalori

Langkah pertama, Anda komitmen menghabiskan hanya 500 hingga 1.000 kalori setiap hari sehingga Anda kehilangan satu hingga dua pon per minggu. Sebab satu pon lemak memiliki 3.500 kalori. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), ini adalah tingkat penurunan berat badan yang dapat dilakukan untuk menurunkan dan mempertahankan berat badan ideal.

Kurangi Karbohidrat, Tambah Serat

Ubah pola makan dan kebiasaan makan Anda, sehingga mengonsumsi lebih sedikit kalori dan konsumsi makanan tinggi serat. Masukkan sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan dalam menu Anda. Ganti makanan berkalori tinggi dengan makanan berkalori rendah.

Olahraga 150-300 Menit

Lakukan setidaknya 150 menit latihan kardiovaskular mingguan, seperti yang direkomendasikan oleh Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan di Amerika Serikat, di antaranya olahraga sepeda, bermain tenis ganda atau berjalan cepat. Setelah cukup nyaman dengan melakukan olahraga 150 menit per minggu, Anda bisa meningkatkannya hingga 300 menit di minggu berikutnya.

Melatih Otot

Selain olahraga kardio, lakukan juga latihan penguatan otot yang membantu Anda mempertahankan dan meningkatkan jaringan otot. Semakin banyak massa otot yang dimiliki, semakin tinggi kalori Anda terbakar karena latihan kekuatan seperti ini dapat mempercepat metabolisme Anda hingga 15 persen.

Kurangi Stres

Minimalkan stres dalam hidup Anda untuk mencegah tubuh memproduksi kortisol berlebih. Sebab hormon stres ini dapat memicu keinginan ngemil yang tinggi untuk makanan bergula dan berlemak, yang tentunya dapat membuat berat badan Anda naik.

Tidur Cukup

Tidur selama sekitar delapan jam pada malam hari sangat direkomendasikan. Sebab menurut Harvard Medical School, kurang tidur dikaitkan dengan penambahan berat badan. Ini dapat mengubah hormon pengontrol rasa lapar, sehingga Anda makan lebih banyak dan itu membuat Anda lelah dan kurang energi untuk berolahraga.

Selamat mencoba!

Editor: Tuty Ocktaviany