Menang di Asian Games, Begini Cara Dapatkan Perut Six Pack ala Jojo

JAKARTA, iNews.id - Selebrasi kemenangan pebulu tangkis tunggal putra Jonatan Christie dengan membuka bajunya mengundang teriakan histeris dari para penonton di Istora Senayan, Jakarta, Selasa 28 Agustus 2018. Jonatan berhasil meraih emas di ajang Asian Games 2018.

Kemenangan serta medali emas yang dibawa pulang Jojo –panggilan akrab Jonatan Christie- tersebut menuai decak kagum penonton di lokasi pertandingan, maupun yang menontonnya melalui siaran televisi. Ditambah, tubuh atletisnya yang membuat sebagian kaum Hawa memujinya.

5 Buah yang Aman untuk Penderita Darah Tinggi

Memang bagi sebagian perempuan, tubuh pria yang bugar dan kekar juga bisa memikat hati. Nah, ada beberapa cara bagi Anda yang ingin mendapatkan tubuh atletis dan perut six pack yang seksi. Bukan cuma olahraga, ada beberapa trik khusus agar otot-otot di perut Anda bisa terbentuk.

Bagaimana caranya? Yuk, simak cara selengkapnya seperti dilansir iNews.id dari Body Building, Rabu (29/8/2018).

Konsumsi Cukup Protein

Tak hanya olahraga, makanan juga dapat memengaruhi latihan Anda agar mendapatkan target yang diinginkan. Salah satunya dengan mengonsumsi cukup protein.

Sebab, protein dapat membantu Anda membentuk otot dan membakar lemak di tubuh Anda. Di antara semua macronutrien (protein, karbohidrat, dan lemak), protein tanpa lemak juga memiliki efek termogenik tertinggi pada tubuh.

Karbohidrat Usai Olahraga

Kata siapa habis melakukan aktivitas fisik tak boleh makan karbohidrat? Justru pakar kebugaran merekomendasikan untuk makan karbohidrat usai berolahraga. Karbohidrat berpati seperti ubi jalar, beras merah, dan oatmeal cukup bermanfaat dalam pembentukan perut six pack Anda, terutama ketika dikonsumsi setelah latihan fisik.

Cobalah makan karbohidrat dalam jumlah sedang sebanyak satu hingga dua cangkir sayuran setiap kali makan. Ini akan memastikan bahwa tubuh Anda mendapat vitamin, mineral, antioksidan, dan serat yang dibutuhkan tubuh.

Konsumsi Lemak Sehat

Lemak tak selamanya buruk. Sebab, lemak juga dibutuhkan oleh tubuh, asalkan memilih sumber lemak yang sehat. Misalnya minyak ikan, dan minyak zaitun. Alasannya, lemak sehat seperti ini akan menjaga tingkat insulin Anda tetap stabil yang sangat penting untuk mengurangi lemak perut dan membentuk perut six pack. Konsumsilah dengan jumlah ideal dan tak berlebihan.

Latihan Fisik

Selain pola diet yang dijaga ketat, tentu yang diperlukan selanjutnya adalah latihan fisik. Namun, latihan fisik yang dianjurkan untuk membentuk tubuh adalah latihan yang rutin dan berkualitas, bukan banyak latihan yang mengutamakan kuantitas. Anda bisa melakukan latihan fisik selama 20 menit dua atau tiga kali per minggu.

Nah, ragam latihan fisik yang bisa Anda coba, di antaranya Barbell Squat, Dumbbell Lunges, Barbell Deadlift, Seated Barbell Military Press, Dips - Chest Version, Close-Grip Barbell Bench Press, Pullups, Barbell Bench Press - Medium Grip, dan Push-up.

Gabungkan dengan Latihan Kardio

Sudah bukan rahasia umum lagi jika latihan kardio merupakan salah satu cara efektif dalam membakar lemak tubuh, serta menurunkan berat badan. Latihan kardio ini, juga bagus untuk membentuk perut Anda yang ingin mendapatkan six pack. Tetapi disarankan untuk menggabungkan latihan kardio dengan latihan perut supaya pembentukan six pack optimal.

Selamat mencoba!

Editor: Tuty Ocktaviany