5 Menu Makan Malam Gizi Seimbang, Ada Ikan hingga Smoothies yang Mudah Dibuat

JAKARTA, iNews.id - Masyarakat Indonesia paling menikmati momen makan malam bersama keluarga. Itu wajar, namun agar tidak memicu berat badan naik apalagi obesitas, tentu perlu memperhatikan menu makan malam yang gizi seimbang.

Menu makan malam gizi seimbang juga bisa mengenyangkan loch. Bonusnya tubuh tidak menimbun lemak dan berat badan terjaga.

Dirangkum dari berbagai sumber B
Berikut 5 menu makan malam gizi seimbang yang cocok dikonsumsi sendiri atau bersama keluarga:

1. Sandwich Turki
Jika mengonsumsi sandwich sudah cukup, mulailah dengan protein tanpa lemak seperti kalkun dan roti gandum serta tambahkan sepotong tomat, selada, dan sedikit mayo atau mustard. Kombinasi protein dan karbohidrat kompleks dijamin bisa mengenyangkan.

2. Sayur
Mengonsumsi sayur yang diolah seperti SOP ayam atau bayam, atau sayur segar hanya dikukus/rebus juga bisa menjadi pilihan menu makan malam gizi seimbang. Jika Anda mencari sesuatu yang renyah dan rendah kalori, sayuran segar adalah jawabannya.

Kombinasi apa pun dari wortel mentah, kuntum brokoli, irisan mentimun, seledri, zucchini, paprika, dan tomat anggur akan membantu meredakan perut keroncongan. Tingkatkan rasanya dengan saus atau toping lainnya bisa membuat tubuh sehat.

3. Oatmeal dengan Buah
Semangkuk oatmeal yang hangat dan menenangkan mungkin cocok untuk menu makan malam. Oatmeal adalah sumber serat pengisi yang sangat baik, termasuk beta-glukan, yang dapat membantu menjaga kadar kolesterol Anda .

4. Smoothie Protein
Smootie menjadi salah satu makan camilan kaya protein sebelum tidur yang dapat mendukung perbaikan otot dan membantu memperlambat kehilangan otot terkait usia, terutama jika gemar berolahraga secara rutin. Smoothie adalah cara mudah dan enak untuk menyelipkan susu kaya protein sebelum tidur. Misalnya campurkan 8 ons (240 ml) susu rendah lemak dengan 2/3 cangkir (110 gram) nanas beku untuk camilan tropis dengan hanya sekitar 160 kalori.
Terlebih lagi, susu kaya akan triptofan. Tubuh Anda menggunakan asam amino ini untuk membuat serotonin dan melatonin, yang membantu tidur. Kemudian, nanas telah ditemukan untuk meningkatkan kadar melatonin juga.

"Smoothie berbahan dasar susu memasok protein untuk perbaikan otot dan triptofan, yang digunakan untuk membuat bahan kimia otak yang meningkatkan tidur," dilansir Healthline, Jumat (15/4/2022)

5. Ikan
Menu makan malam gizi seimbang salah satunya ikan. Diracik rasa apa pun, ikan mampu menggugah selera makan dan tetap sehat. Kandungan asam lemak omega-3 dalam ikan merupakan kelompok asam lemak sehat yang dapat berfungsi sebagai agen anti-inflamasi dan baik untuk otak. Asam lemak omega-3 terbukti mampu meningkatkan jumlah serotonin diproduksi oleh sistem saraf, sehingga membuat tidur terasa lebih nyenyak.