Pisang atau Oatmeal? Ini Makanan Terbaik Sebelum Olahraga

JAKARTA, iNews.id - Makanan yang dikonsumsi sebelum berolahraga memiliki peran penting dalam menjaga stamina dan membantu tubuh tampil optimal saat beraktivitas fisik. Namun, banyak orang masih bingung memilih menu yang tepat, seperti pisang atau oatmeal, sebelum memulai latihan.

Dikutip dari Healthline, tidak ada satu jenis makanan yang paling baik untuk semua orang. Pilihan menu sebelum olahraga sebaiknya disesuaikan dengan waktu makan, jenis latihan, serta kebutuhan energi masing-masing individu.

Baca Juga

Update Kasus Korupsi Kebun Binatang Surabaya. Kejati Jatim Bidik Tersangka Baru

Jika memiliki waktu sekitar dua hingga tiga jam sebelum berolahraga, tubuh membutuhkan makanan lengkap yang mengandung karbohidrat, protein, dan lemak sehat. Karbohidrat kompleks seperti oatmeal, kentang, atau roti gandum dapat menjadi sumber energi yang dilepaskan secara bertahap selama aktivitas fisik.

Sementara itu, protein membantu menjaga dan memperbaiki jaringan otot, sedangkan lemak sehat dapat menjadi cadangan energi, terutama untuk olahraga dengan durasi lebih panjang.

Baca Juga

Sebelum Meninggal Dunia, Penulis Legendaris Keigo Higashino Berjuang Melawan Kanker Kolorektal

Apabila waktu menuju latihan hanya sekitar satu hingga satu setengah jam, pilihan makanan sebaiknya lebih ringan dan mudah dicerna. Pisang menjadi salah satu rekomendasi karena kaya karbohidrat sederhana yang dapat diubah tubuh menjadi energi dengan cepat.

Selain pisang, oatmeal dalam porsi kecil, yogurt, atau protein shake juga dapat menjadi pilihan. Kombinasi karbohidrat dan protein tersebut mampu membantu menjaga energi tanpa membuat perut terasa penuh atau begah saat berolahraga.

Baca Juga

Fajar/Fikri Belum Puas usai Juara Beruntun, Kejuaraan Dunia 2026 Jadi Target Besar

Jenis olahraga juga memengaruhi kebutuhan makan sebelum latihan. Untuk aktivitas berdurasi kurang dari satu jam, makan sebelum olahraga umumnya tidak terlalu memengaruhi performa.

Namun, pada olahraga berintensitas tinggi atau berdurasi panjang, asupan makanan sebelum latihan berperan penting untuk menjaga stamina, meningkatkan performa, dan membantu tubuh menghindari kelelahan lebih cepat.

Baca Juga

Selain makanan, kebutuhan cairan juga tidak boleh diabaikan. Para ahli menyarankan minum air secara bertahap setidaknya empat jam sebelum olahraga agar tubuh memiliki waktu menyerap cairan dengan baik.

Jika warna urine masih tampak pekat atau jumlahnya sedikit, asupan cairan dapat ditambah sekitar dua jam sebelum latihan. Untuk aktivitas yang memicu banyak keringat, camilan atau minuman yang mengandung natrium juga dapat membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh.

Baca Juga

Pada akhirnya, tidak ada aturan yang berlaku sama untuk semua orang. Respons setiap tubuh terhadap makanan sebelum olahraga bisa berbeda-beda, sehingga penting untuk menemukan jenis makanan, porsi, dan waktu makan yang paling sesuai.

Apabila setelah makan masih merasa kembung, mual, atau justru lapar saat berolahraga, cobalah menyesuaikan menu maupun waktu makannya hingga menemukan pola yang membuat tubuh tetap nyaman dan berenergi selama beraktivitas.

Editor: Dani M Dahwilani