Puasa di Tengah Corona, Bagaimana Menjaga Imunitas Tubuh?

JAKARTA, iNews.id - Hari ini umat Muslim tengah menjalani ibadah puasa. Namun, tahun ini berbeda karena bulan Ramadan sekarang harus bertepatan dengan pandemi virus korona (Covid-19).

Menghadapi bulan Ramadan di tengah pandemi virus ini tidaklah mudah bagi umat Muslim. Selain ditiadakannya kegiatan keagamaan di luar rumah seperti shalat tarawih, tetapi juga bagaimana menjaga imunitas tubuh di tengah berpuasa.

Baca Juga

Manfaat Puasa bagi Tubuh, Tingkatkan Kekebalan hingga Detoksifikasi

Memang, berpuasa dapat mempunyai pengaruh yang baik bagi sistem imun, tetapi hal tersebut juga dipengaruhi oleh pola makan ketika berpuasa, baik saat berbuka, maupun sahur.

“Manfaat metabolik dari puasa dapat dirusak oleh pola konsumsi yang salah. Oleh sebab itu, penting untuk mengatur pola konsumsi yang memperhatikan faktor risiko terhadap inflamasi, serta jumlah asupan energi, sehingga akan menjaga manfaat berpuasa bagi kesehatan, kata Dokter spesialis gizi klinik di Jakarta, dr Tirta Prawita Sari, SpGK, MSc, pada awak media, belum lama ini.

Baca Juga

Sambut Ramadan, Juventus Bagikan Jadwal Buka Puasa buat Fans di Indonesia

Selama bulan puasa ini, dia menyarankan agar tidak mengonsumsi makanan-makanan yang memicu terjadinya inflamasi. Di antaranya makanan bergula tinggi, lemak jenuh, dan trans yang tinggi, seperti teh manis dan minuman manis lainnya, serta aneka gorengan yang seringkali menjadi menu berbuka di Indonesia.

“Hindari untuk mengkonsumsi gorengan, baik saat sahur dan berbuka. Kebiasaan masyarakat kita, gorenganan jadi hidangan utama saat berbuka puasa, sementara gorengan mengandung lemak yang tinggi,” ungkap dr Tirta yang juga merupakan Ketua Yayasan Masyarakat Sadar Sadar Gizi tersebut.

Baca Juga

Ahli Gizi UGM Sebut Puasa Ramadan Tingkatkan Imunitas Tubuh

Dia menyarankan untuk tetap mengonsumsi makanan-makanan bergizi seimbang. Mengingat, saat ini kesehatan sangat rentan karena adanya pandemi virus yang menginfeksi jutaan orang di seluruh dunia.

“Seperti halnya ketika dalam kondisi normal, saat puasa konsumsi makanan dengan gizi seimbang sangat diperlukan untuk menjaga imun atau daya tahan tubuh terlebih dalam situasi pandemi seperti sekarang ini,” ujarnya.

Baca Juga

Tips Puasa agar Tetap Sehat di Tengah Wabah Corona

Indikator pola makan yang seimbang, kata dia, dapat dilihat dari variasi jenis dan warna yang terhidang dalam piring makan.

“Pastikan selalu menghadirkan protein hewani atau nabati, sumber karbohidrat seperti yang mengandung serat tinggi, misalnya, nasi merah, umbi-umbian, jagung atau nasi putih yang ditambahkan dengan aneka biji2an, serta sumber lemak baik yg bisa diperoleh dari alpukat dan minyak tak jenuh ganda lainnya,” jelasnya.