Puasa Kok Berat Badan Naik? Ini Penyebabnya

JAKARTA, iNews.id - Puasa di bulan Ramadhan tidak sekadar ibadah. Berbagai penelitian membuktikan puasa mendatangkan manfaat bagi tubuh, salah satunya menurunkan berat badan. Tetapi apa jadinya kalau selama puasa berat badan malah naik?

Semestinya berpuasa dalam jangka waktu tertentu, dapat meningkatkan metabolisme. Tubuh akan meningkatkan kadar neurotransmitter norepinefrin, yang pada akhirnya bisa membantu menurunkan berat badan.

Namun, beberapa orang justru mengalami kenaikan berat badan selama berpuasa di bulan Ramadhan. Apakah Anda salah satunya? Lantas, mengapa hal itu bisa terjadi? Berikut 4 alasannya seperti dirangkum dari Pop Sugar, Jumat (7/5/2021).

Makan banyak saat berbuka dan sahur
Alasan pertama adalah, kemungkinan Anda makan terlalu banyak di waktu berbuka atau sahur. Memang, berpuasa dapat membantu menurunkan berat badan Anda dengan membatasi kalori dan makan lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar.
Namun, hal itu tidak akan terjadi apabila Anda mengonsumsi makanan berlebihan atau melebihi jumlah kalori yang seharusnya ketika berbuka dan sahur. Bahkan, makan berlebihan ini dapat memicu kenaikan berat badan yang tidak disangka-sangka.

Tidak cukup makan
Meski Anda berpuasa, pastikan untuk tetap memenuhi kebutuhan kalori harian Anda. Pemenuhan kalori ini bisa dilakukan ketika waktu berbuka dan sahur. Pastikan juga untuk mengonsumsi makanan-makanan yang bergizi. Tidak cukup makan juga menyebabkan Anda makan berlebihan dan mempunyai keinginan untuk mengunyah camilan lebih banyak. Inilah yang menyebabkan kenaikan berat badan.

Tidak makan protein saat sahur
Meskipun Anda bisa mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat seperti nasi, pizza, roti, mie, dan gorengan, tapi pastikan juga bahwa Anda makan cukup protein untuk mencegah rasa lapar, terutama ketika sahur.

Terlalu banyak gula saat berbuka
Makan makanan manis dan karbohidrat olahan seperti es buah, cendol, mie, pizza, goreng gorengan, atau makanan-makanan penutup yang manis-manis memang tidak secara langsung menyebabkan penambahan berat badan. Namun, makanan manis dan tinggi kalori dapat meningkatkan kadar insulin Anda . Ketika kadar insulin tinggi, inilah yang memberi sinyal pada tubuh Anda untuk menyimpan lemak, dan pada akhirnya dapat menyebabkan penambahan berat badan. Selain itu, ketika kadar insulin meningkat, itu dapat memblokir leptin, hormon yang memberi sinyal pada tubuh Anda bahwa Anda kenyang. Jika otak Anda tidak mendapatkan pesan tersebut, maka yang terjadi adalah otak akan memberi sinyal kepada tubuh Anda untuk terus makan. Dan ingat, makan melebihi batas cukup dapat menaikkan berat badan Anda.