7 Rekomendasi Makanan untuk Diet Menurunkan Berat Badan, Ada Almond yang Membantu Kecilkan Lingkar Pinggang

JAKARTA, iNews.id – Sudah bukan rahasia umum kalau ingin menurunkan berat badan tak bisa hanya mengandalkan olahraga. Anda juga wajin memastikan asupan makanan yang dikonsumsi, apakah bernutrisi seimbang atau sembarang.

Memilih makanan apa yang dimakan dalam program diet menurunkan berat badan menjadi poin penting yang perlu dilakukan. Itulah mengapa Anda mesti tahu betul makanan apa saja yang sebaiknya dikonsumsi dalam program diet.

Viral Fenomena Tak Biasa, Antrean Pengunjung Toko Alkohol di Arab hingga Mengular

Menurut laporan Medical News Today, dilansir Selasa (26/10/2021), ada satu studi yang menjelaskan bahwa beberapa makanan termasuk buah, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, dan yogurt, berkaitan dengan penurunan berat badan. Sementara itu, di studi yang sama, keripik kentang, minuman manis, daging merah, erat kaitannya dengan penambahan berat badan.

Dari temuan tersebut, mungkin dapat ditarik kesimpulan bahwa dalam upaya menurunkan berat badan penting bagi Anda membatasi asupan makanan yang digoreng, daging tinggi lemak, mengandung gula tambahan yang tinggi, dan makanan olahan.

4 Potret Cantik Syahrini Berhijab, Auranya Semakin Terpancar

Penasaran dengan rekomendasi makanan untuk diet menurunkan berat badan?

1. Telur

Sebelum Jadi Nyonya Reino Barack, 4 Pria Pernah Punya Hubungan dengan Syahrini

Telur sebagai sarapan bisa menjadi pilihan Anda dalam menu diet penurunan berat badan. Bahkan, dalam studi kecil yang melibatkan 21 pria, peneliti coba membandingkan efek makan telur dengan bagel untuk sarapan.

Para peneliti mendapati fakta bahwa pria yang makan telur di waktu sarapan jauh merasa kenyang lebih lama, dibandingkan yang sarapan dengan bagel. Mereka yang makan telur juga dilaporkan merasa lebih puas dibandingkan kelompok pemakan bagel.

"Setelah sarapan, pria yang makan telur juga dilaporkan mengalami sedikit perubahan pada kadar gula darah dan insulin, serta kadar ghrelin yang lebih rendah, dibandingkan kelompok bagel," terang laporan studi tersebut, dikutip Selasa (26/10/2021).

2. Oatmeal

Memulai hari dengan semangkuk oatmeal juga dikaitkan dengan penurunan berat badan. Ini dibuktikan pada studi yang melibatkan 47 orang dewasa bahwa setelah makan oatmeal, peserta studi merasa lebih kenyang dan tidak terlalu lapar beberapa jam dibandingkan kelompok sereal sebagai pembandingnya.

Pada kelompok oatmeal, diketahui juga asupan kalori mereka saat makan siang lebih sedikit, dibanding kelompok yang sarapan dengan sereal. Sedikit informasi tambahan, oatmeal menawarkan serat dan protein lebih tinggi, dan gula lebih rendah dibanding sereal.

3. Kacang, buncis, lentil, dan kacang polong

Ya, kelompok kacang-kacangan juga dipercaya mampu memberi manfaat pada proses penurunan berat badan. Mereka dapat memengaruhi penurunan berat badan karena efeknya pada rasa kenyang serta kandungan protein dan seratnya yang cukup tinggi.

Studi mengenai ini pernah dilakukan dengan hasil bahwa menyertakan kacang-kacangan pada menu harian menghasilkan penurunan berat badan yang jauh lebih berarti dibanding kelompok yang tidak menambahkan kacang-kacangan.

4. Almond

Studi mengenai almond pernah dilakukan dengan melibatkan wanita overweight dan obesitas. Mereka yang mengonsumsi kacang almond 50 gram sehari berhasil menurunkan berat badan, dibanding mereka yang tidak. Setelah 3 bulan, wanita dengan diet almond kehilangan berat badan secara signifikan lebih banyak daripada wanita dalam kelompok yang mengonsumsi nut-free.

"Wanita dalam kelompok almond juga dilaporkan mengalami pengurangan ukuran pinggang, indek massa tubuh (BMI), kolesterol total, trigliserida, dan gula darah yang jauh lebih berarti," tulis laporan ilmiah itu.

5. Alpukat

Alpukat sudah dikenal banyak orang memiliki manfaat yang baik untuk penurunan berat badan. Buah satu ini menyediakan serat dan lemak yang sehat untuk tubuh, serta banyak menyimpan nutrisi lainnya.

Studi mengenai manfaat alpukat untuk penurunan berat badan dilakukan pada orang dewasa Amerika bahwa mereka yang mengonsumsi alpukat memiliki berat badan lebih ringan dan memiliki BMI lebih rendah, daripada kelompok yang tidak.

"Orang yang makan alpukat cenderung makan banyak buah, sayuran, dan serat, daripada orang yang tidak," kata penelitian tersebut.

Lebih lanjut, orang yang rutin makan alpukat dikaitkan juga dengan minim makan makanan yang mengandung gula tambahan tinggi. Dengan begitu, risiko sindrom metabolik pada kelompok penikmat alpukat lebih rendah daripada yang tidak makan alpukat.

6. Berry

Mengonsumsi berry juga dikaitkan dengan penurunan berat badan. Hal ini karena serat yang tinggi pada berry berperan cukup penting dalam manajemen penurunan berat badan.

"Satu cangkir raspberry atau blackberry menyediakan 8 gram serat. Buah berry pun mudah diaplikasikan pada makanan lain seperti oatmeal, yogurt, atau salad," ungkap laporan studinya.

7. Brokoli, kembang kol, kubis, dan Brussel

Brokoli, kembang kol, kubis, dan brussel juga dikaitkan dengan penurunan berat badan. Satu cangkir kubis Brussel misalnya, itu menyediakan 6 gram serat yang merupakan 24 persen dari nilai serat harian.

Editor: Elvira Anna