Selain Serotin, 4 Hormon Ini Bikin Anda Lebih Bahagia

JAKARTA, iNews.id - Kebahagiaan adalah keinginan setiap orang. Masalahnya, banyak orang yang belum mendapatkan kebahagiaan karena mengalami depresi.

Faktornya, banyak. Begitu juga dengan solusinya. Salah satunya dengan meningkatkan "happy hormone" dalam tubuh kita. Ada lima hormon yang dipercaya dapat meningkatkan mood baik Anda dan secara tak langsung membuat lebih bahagia.

Seorang dokter dan pelatih kehidupan dr. Susan Biali membagikan cara tentang meningkatkan 'hormon bahagia' Anda secara alami. Nah, apa saja lima hormon yang dapat membuat Anda lebih bahagia?

Berikut paparannya, seperti dirangkum iNews.id dari Best Health Magazine, Rabu (20/12/2017).

Dopamine

Dopamine merupakan neurotransmiter yang berada di otak Anda. Fungsinya sebagai pengantar pesan atau rangsangan antar saraf dan hormon. Zat inilah yang dapat meningkatkan kebahagiaan Anda.

Biasanya, kandungan dopamine di tubuh Anda muncul ketika dipuji. Tetapi, menurut sebuah penelitian 2011 yang dipublikasikan di Nature Neuroscience, periset McGill University, mendengarkan musik yang Anda sukai dapat menciptakan dorongan pengeluaran dopamine.

Serotonin

Neurotransmitter moodbooster ini terkenal lewat selective serotonin reuptake inhibitor (SSRI) antidepresan, yang meningkatkan kadar serotonin otak. Cara efektif dan paling alami meningkatkan kadar hormon ini dengan berolahraga setiap hari. Selain itu, mengonsumsi karbohidrat dapat meningkatkan kadar serotonin. Namun untuk meningkatkan mood, pilihlah sumber karbohidrat berserat tinggi yang sehat, seperti roti whole grain, sayuran, dan buah-buahan.

Oksitosin

Oksitosin sering disebut 'hormon cinta'. Periset dari Claremont University di California telah melakukan penelitian ekstensif mengenai dampak oksitosin pada wanita yang menghubungkan pelepasan hormon ini ke tingkat kepuasan hidup. Dr. Susan menjelaskan, oksitosin didapatkan dengan melakukan hal-hal yang menyenangkan, seperti menghabiskan waktu berpelukan dengan pasangan, anak-anak, atau hewan peliharaan Anda.

Estrogen

Estrogen dapat membantu membentuk serotonin dan melindungi Anda dari iritabilitas, kecemasan, dan bisa menjaga mood tetap stabil. Namun, estrogen menurun saat menjelang menopause. Faktor gaya hidup seperti merokok dan olahraga ekstrem, dapat menurunkan kadar estrogen. Maka, tingkatkan estrogen Anda dengan aktivitas menghilangkan stres melalui yoga, meditasi, mandi air panas, atau aktivitas apa pun yang sesuai untuk Anda.

Progesteron

Progesteron membantu Anda tidur nyenyak dan mencegah kegelisahan, iritabilitas, serta perubahan suasana hati. Tetapi kadar ini akan menurun saat wanita memasuki pramenopause atau setelah usia 35 atau 40 tahun. Ini bisa dipercepat oleh stres berlebih dan makanan yang tidak sehat.
Dr. Sara Gottfried, pakar sekaligus penulis The Hormone Cure mengatakan, merawat diri sendiri dan makan dengan benar adalah pertahanan pertama untuk menyeimbangkan hormon. Jagalah progesteron Anda pada tingkat optimal dengan mengonsumsi makanan sehat dan menghindari lemak jenuh, gula, serta hindari stres.