Siap-Siap Mudik, Ini Asupan Makanan dan Vitamin yang Harus Dikonsumsi

JAKARTA, iNews.id – Tradisi mudik sudah mulai dilakukan masyarakat jelang Hari Raya Idul Fitri. Biasanya saat perjalanan mudik asupan makanan dan vitamin kebanyakan tidak diperhatikan, alhasil saat sampai di kampung halaman tubuh tidak fit. 

Harus diingat saat mudik dan menjalankan ibadah puasa kondisi tubuh harus diperhatikan. Menurut ahli gizi Mifta Novikasari ada beberapa makanan yang wajib dikonsumsi selama sahur hingga berbuka puasa selama perjalanan mudik. Dia menyarankan untuk mengonsumsi karbohidrat kompleks.

Baca Juga

Banyak Dipakai Artis, Masker LED Disorot karena Over Klaim

"Biasanya karbohidrat kompleks dicernanya perlahan oleh tubuh dan memberi efek kenyang lebih lama dan pastinya memberi menyimpan energi yang lebih lama," kata Mifta belum lama ini. 

Mifta menambahkan karbohidrat kompleks itu seperti nasi merah atau hitam, dan oatmeal gandum. Dia juga menyarankan untuk mengonsumsi susu saat sahur. Nah selain karbohidrat dan susu berikut ini beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menjaga tubuh fit selama mudik: 

Baca Juga

Buka Puasa Pakai Salad Buah atau Es Buah, Mana Paling Menyehatkan?

1. Utamakan sayur dan buah

Selama dalam perjalanan mudik ahli gizi dan Dosen Fakultas Ilmu Kesehatan Universitas Esa Unggul Nazhif Gifari menganjurkan untuk selalu mengonsumsi buah dan sayur. Bahkan disarankan setiap sahur dan berbuka puasa, ada buah potong yang disediakan. 

Baca Juga

Amankah Makan Buah saat Sahur dan Buka Puasa? Begini Penjelasan Pakar Gizi 

“Buah-buahan itu bisa menjadi sumber energi dan memberikan kandungan gula alami pada tubuh. Jadi biasakan untuk makan buah saat sahur dan berbuka puasa agar tubuh terdehidrasi sekaligus mendapatkan vitamin,” kata Nazhif. 

2. Konsumsi makanan bergizi

Jangan dianggap sepele mengonsumsi makanan selama perjalanan mudik. Justru saat dalam perjalanan jauh, tubuh lebih membutuhkan asupan makanan dan vitamin yang benar. Jangan asal-asalan mengonsumsi makan saat sahur dan berbuka, karena bisa menimbulkan dehidrasi hingga sakit kepala. 

Dikatakan Ikbal selaku Head Brand Investment & Consumer Engagement-Adult Analgesic and Cough & Cold, demi memenuhi gizi masyarakat bodrex  selama mudik menghadirkan program #bodrexMerahPutihBerbagi CSR Berkah Ramadan melalui Food Truck berkeliling di beberapa titik lokasi di daerah Jabodetabek

“Kami membagikan makanan berbuka dengan memperhatikan nilai gizi yang terkandung dalam makanan yang kami sediakan untuk masyarakat. Kami juga berharap agar lebih banyak orang yang tergerak dan terinspirasi untuk turut berbagi makanan bergizi selama Ramadhan,“ kata Ikbal.

3. Minum Susu 

Minum susu juga bisa menambah cairan di tubuh. Mengingat tubuh tidak minum air kurang lebih selama 13 jam. Di dalam susu terkandung gizi baik, seperti protein hewani, vitamin dan mineral. Dengan minum susu dapat memenuhi kebutuhan gizi dan energi, serta menjaga sistem imun.

Editor: Elvira Anna