Susah Tidur Teratur, 5 Tips untuk Mengatasinya

JAKARTA, iNews.id – Masalah gangguan tidur yang paling umum, seperti insomnia, sindrom kaki gelisah, narkolepsi, kecemasan dan depresi, terkadang menyebabkan kesulitan tidur. Namun, susah tidur juga dipengaruhi oleh kebiasaan gaya hidup kita.
 
Dilansir dari Sleepscore, kesulitan tidur sangat mengganggu kesehatan dan rutinitas aktivitas kita. Berikut solusi praktis dan tips mengatasi susah tidur: 
 
1.  Atur jadwal

Menjaga jadwal tidur yang konsisten ternyata bermanfaat dengan istirahat malam yang nyenyak. Cobalah memilih waktu yang sama untuk tidur dan menaatinya.
 
2. Hentikan kafein

Baca Juga

Viral Pedagang Kena Modus Penipuan QRIS Baru, Gimana Cara Antisipasinya?

Kafein adalah stimulan yang mengganggu tidur. Penelitian telah menunjukkan bahw minuman berkafein bisa mengganggu jadwal tidur. Mengurangi jumlah kafein enam sampai delapan jam sebelum tidur atau menggunakan alternatif minuman selain kafein dapat membantu lebih mudah tertidur. Alhasil Anda akan mengalami lebih sedikit gangguan sepanjang malam.
 
3. Batasi paparan cahaya

Paparan cahaya mengurangi pelepasan melatonin hormon yang memberi tahu otak jika sudah saatnya tidur. Mengurangi paparan cahaya di malam hari dapat membantu tubuh menjadi tenang dan cepat tertidur.

Baca Juga

Stefan William Muncul Pakai Baju Koko dan Peci, Netizen: Masya Allah Ganteng Banget

 
4. Olahraga teratur

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa olahraga teratur berdampak positif pada berapa lama anda tertidur, dan berapa kali anda bangun di malam hari. Olahraga juga menunjukkan efek tidur yang positif pada orang tua dan orang dengan insomnia.
 
5. Santai dan lepas penat

Baca Juga

Lesty Kejora Sebut Siti Badriah Penyanyi Dangdut Suara Terjelek, Lucinta Luna: Anak Kemarin Sore Sotoy

Penelitian telah menunjukkan stres dan rasa khawatir menyebabkan gangguan tidur. Memahami stres adalah langkah awal yang baik untuk membangun kebiasaan sehat untuk bersantai. Sebelum tidur, cobalah bermeditasi, gunakan campuran minyak esensial untuk tidur, mandi atau berendam untuk merilekskan tubuh dan menenangkan pikiran. Rutinitas waktu tidur yang menenangkan dapat membantu anda menghilangkan stres dan lebih mudah tertidur.

Editor: Elvira Anna