Wanita yang Kurang Tidur Susah Turunkan Berat Badan, Kok Bisa?

JAKARTA, iNews.id - Banyak perempuan fokus mengatur pola makan dan rutin berolahraga demi menurunkan berat badan. Namun, ada satu faktor yang kerap diabaikan dan justru bisa menggagalkan diet, yakni kualitas tidur.

Kurang tidur bukan hanya membuat tubuh lemas keesokan harinya, tetapi juga mengganggu keseimbangan hormon, metabolisme, hingga respons tubuh terhadap stres. Dalam jangka panjang, kondisi ini dapat mempersulit pengelolaan berat badan, terutama bagi perempuan yang memasuki usia 40-an dan mengalami perubahan hormonal signifikan.

Baca Juga

Gangguan Irama Jantung Bisa Sebabkan Stroke, Ini Kata Dokter

Menurut Vipada Sae-Lao seorang Nutrition Education and Training Lead – Asia Pacific Herbalife, kualitas tidur, aktivitas fisik, dan pengelolaan stres merupakan tiga pilar yang saling berkaitan erat dalam menjaga berat badan tetap sehat.

Dia menjelaskan, tidur yang cukup dan berkualitas membantu menjaga stabilitas metabolisme serta mendukung proses pemulihan alami tubuh. Sebaliknya, kurang tidur dapat meningkatkan hormon stres, memicu rasa lapar berlebih, serta mendorong keinginan mengonsumsi makanan tinggi gula dan lemak.

Baca Juga

8 Buah Rendah Gula Cocok untuk Diet, Bantu Jaga Kesehatan Tubuh

Tak hanya itu, kebiasaan begadang dan paparan layar sebelum tidur juga berpengaruh pada kualitas istirahat.

"Rutinitas tidur yang konsisten dan pembatasan penggunaan gawai di malam hari menjadi bagian penting dari kebersihan tidur (sleep hygiene) yang mendukung penuaan sehat dan pengelolaan berat badan berkelanjutan," jelas Vipada Sae-Lao, Nutrition Education and Training Lead – Asia Pacific Herbalife, Kamis (5/3/2026).

Baca Juga

Diet Ala Kevin Diks, Lebih Cocok Makan Nasi Daripada Pasta

Selain tidur, aktivitas fisik juga memegang peran penting. Sekitar 150 menit aktivitas fisik intensitas sedang per minggu, dikombinasikan dengan latihan ketahanan, dapat membantu menjaga kesehatan jantung, mempertahankan massa otot, serta meningkatkan kualitas tidur yang lebih nyenyak dan restoratif.

Baca Juga

Bisa Hidup hanya Makan Buah? Ini Fakta Medis dan Risiko Diet Fruitarian

Nutrisi pun tak kalah krusial. Pola makan kaya lemak omega-3, jadwal makan teratur, hidrasi yang cukup, serta pembatasan konsumsi stimulan dapat membantu menstabilkan suasana hati dan meningkatkan kemampuan tubuh dalam merespons stres harian.

Riset menunjukkan, perempuan dengan dukungan sosial yang kuat juga cenderung memiliki kondisi emosional lebih baik. Dukungan ini membantu meningkatkan kemampuan koping, mengurangi tekanan psikologis, serta memperkuat kesejahteraan secara keseluruhan.

Dengan kata lain, diet bukan sekadar soal mengurangi kalori. Tanpa tidur yang cukup, manajemen stres yang baik, dan pola hidup seimbang, upaya menurunkan berat badan bisa menjadi lebih sulit dari yang dibayangkan. 

Editor: Muhammad Sukardi