Yuk, Hindari Risiko Hipertensi di Usia Muda dengan 5 Cara Ini

JAKARTA, iNews.id – Penyakit hipertensi tidak hanya dialami kalangan usia matang, tetapi juga mereka yang masih muda. Masalah itu muncul akibat mengabaikan gaya hidup sehat.

Nah, Anda harus benar-benar mengontrol potensi terjadinya hipertensi agar tidak memicu bahaya buruk. Misalnya, hipertensi jadi salah satu faktor risiko seseorang mengalami penyakit kardiovaskular.

Mitos atau Fakta: Nasi Dingin Lebih Rendah Kalori? Ini Jawaban Dokter!

Jangan sampai kejadian terkena hipertensi jika tak ingin menerima dampak buruknya. Apalagi bagi orang dengan riwayat gangguan tekanan darah tinggi tersebut.

Untuk itu, lakukan lima cara berikut untuk menghindari risiko tersebut, dilansir Everydayhealth, Senin (9/7/2018).

1. Pertahankan Berat Badan yang Sehat

Untuk mencegah hipertensi, hal utama yang harus dilakukan ialah menjaga berat badan supaya ideal. Khawatirnya jika seseorang mengalami kelebihan berat badan, sering memicu hipertensi. Ditambah kalau Anda makan sembarangan, seperti sulit menghindari junk food, soda, makanan kemasan, dan lain sebagainya.

2. Konsumsi Makanan Bernutrisi Seimbang

Seseorang yang suka konsumsi makanan sehat dan bernutrisi dapat membantu mengendalikan tekanan darah. Setiap hari, jangan lupa makan sayuran dan buah, serta asupan protein yang cukup dari daging sapi, ayam, atau ikan. Jauhi makanan berkalori tinggi jika ingin menghindari potensi hipertensi. Alih-alih lakukan diet dash untuk mencegah tekanan darah tinggi.

3. Kurangi Konsumsi Makanan Asin

Bagi banyak orang yang senang konsumsi makanan rendah sodium dapat membantu menjaga tekanan darah normal. Sementara itu, semakin tinggi asupan natrium, semakin tinggi tekanan darahnya. Maka Anda dapat mengurangi total asupan garamnya, dengan cara menghindari makanan awetan misalnya. Tak cukup itu, Anda juga harus menghindari konsumsi makanan yang mengandung tinggi MSG karena selain bikin ketagihan, juga bisa menyebabkan gangguan tekanan darah.

4. Berolahraga Secara Teratur

Bergerak untuk mencegah hipertensi itu penting. Maka setiap hari lakukan aktivitas fisik ringan untuk mencegah risiko tekanan darah tinggi. Paling tidak, dalam sehari lakukan olahraga yang ringan, seperti bersepeda, lari, gym, yoga, jalan cepat, dan sebagainya.

5. Batasi Minuman Beralkohol

Minum terlalu banyak alkohol dapat menyebabkan tekanan darah tinggi. Bagi wanita dan pria, batasi konsumsi minuman beralkohol setiap hari. Lebih baik Anda pilih minum wine yang lebih bermanfaat. Salah satunya, bisa melindungi kesehatan jantung Anda. Demikian dimuat Okezone.com.

Editor: Tuty Ocktaviany