Konsumsi 5 Protein Ini Bisa Bantu Turunkan Berat Badan, Salah Satunya Dada Ayam

JAKARTA, iNews.id - Makanan berprotein tinggi sangat baik untuk nutrisi tubuh. Meningkatkan asupan makanan kaya protein pada masa diet akan membantu Anda tetap kenyang untuk waktu yang lebih lama dan membangun masa otot tanpa lemak.

Protein merupakan salah satu makronutrien terpenting yang dibutuhkan tubuh untuk regenerasi dan pertumbuhan sel. Umumnya seseorang diharuskan mengonsumsi 0,8 gram protein setiap hari supaya tetap sehat dan bugar.

Baca Juga

Sering Main HP di Toilet Sambil BAB, Waspada Ancaman Ambeien

Bila Anda sedang menjalani diet untuk menurunkan berat badan, simak 5 sumber protein terbaik untuk ditambahkan sebagai konsumsi harian.

1. Telur

Telur merupakan salah satu makanan tinggi protein dan bergizi. Satu butir telur utuh mengandung 6 gram protein dan mikronutrien lain yang dibutuhkan tubuh agar bisa berfungsi baik. Jangan buang kuning telur, sebab bagian ini memiliki kasiat yang baik dan dipercaya dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat. Namun yang menjadi perhatian makanlah telur secukupnya saat mencoba mengurangi berat badan.

2. Cottage cheese 

Keju cottage merupakan makanan pokok yang banyak digunakan untuk orang yang sedang diet. Sebab keju cottage rendah kalori. Diketahui 100 gram keju cottage mengandung 11 gram protein. Di samping itu, Keju ini memiliki kalsium tinggi dan rendah kalori. Anda dapat membuatnya dalam bentuk kari, menggoreng atau menambahkannya ke salad. Jenis makanan ini memberikan rasa kenyang dan membantu Anda membangun masa otot tanpa lemak.

3. Kacang-kacangan

Kacang masuk dalam kategori cemilan yang dapat penurunan berat badan, namun dalam jumlah yang diatur. Kacang dan biji-bijian termasuk sumber protein dan nutrisi penting. Kacang dalam genggaman tangan Anda  mengandung  6-10 gram protein dan juga membuat Anda kenyang.

4. Kacang Lentil

Kacang lentil memiliki bentuk yang menyerupai kacang hijau dan bisa menjadi sumber protein yang sangat baik bagi anda yang menganut pola makan vegetarian. Begitu banyak jenis kacang lentil yang dapat diolah dengan berbagai cara untuk ditambahkan ke dalam makanan Anda. Secangkir kacang lentil diketahui mengandung 18 gram protein dan sekitar 16 gram serat. Protein ini akan membuat Anda kenyang dan membantu pencernaan.

5. Dada ayam

Dada ayam jadi sumber protein berkualitas tinggi lainnya bagi Anda yang menganut pola makan non-vegetarian. Sebanyak 85 gram dada ayam mengandung sekitar 20 gram protein dan hanya 1 gram lemak. Dada ayam ini adalah makanan enak yang rendah kalori.  Mengkonsumsi dada ayam dapat membuat Anda tetap kenyang untuk waktu yang lebih lama. 

Namun saat mengkonsumsi dada ayam Jangan menggunakan banyak minyak dan tambahkan sayuran ke dalam hidangan. Utamakan konsumsi dada ayam yang masih segar. Agar Anda bisa merasakan protein terbaik dari dada ayam tersebut

Editor: Dyah Ayu Pamela