6 Tips Tubuh Tetap Bugar dan Perjalanan Mudik Lancar, Jangan Sampai Ngantuk dan Kelelahan

JAKARTA, iNews.id - Mulai pekan lalu hingga minggu ini, masyarakat mulai melakukan perjalanan mudik ke kampung halaman untuk bertemu kerabat dan sanak saudara. Pemudik mobil pribadi pastikan juga harus memiliki tubuh yang sehat dan jangan sampai kelelahan.

Jenuh dan rasa lelah pasti akan menghampiri pengemudi. Untuk mengatasinya, salah satunya dengan melakukan olahraga ringan. Dengan berolahraga ringan seperti peregangan otot atau berjalan sejenak dapat mengurangi ketegangan pada otot-otot dan aliran darah dapat kembali lancar. Begitu juga rasa kantuk akibat merasakan jenuh duduk terlalu lama bisa hilang.

Baca Juga

Deretan PO Bus Tercepat di Indonesia dari PO Medan Jaya hingga ALS, Sopir Skill Dewa

Diprediksi pengendara roda empat mencapai 27,32 juta orang dan roda dua mencapai 25,13 juta orang. Sehingga kepadatan di tengah perjalanan arus mudik sulit untuk dihindari. Oleh karena itu, menjaga tubuh agar tetap fit dan bugar ketika menempuh perjalanan jauh harus diperhatikan agar kondisi tetap aman dan nyaman selama berkendara.

Menurut The Real Driving Center (RDC) Indonesia, berikut adalah beberapa cara memastikan kondisi tubuh fit saat mengemudi di kala mudik:
 
1. Istirahat yang Cukup
Pastikan beristirahat atau tidur selama 7 hingga 9 jam dan tidak berkendara mendekati atau saat waktu tidur serta mengatur perencanaan perjalanan yang baik. Seperti mengatur waktu untuk berkendara dan juga menyisipkan waktu beristirahat 2 jam sekali di rest area yang dilewati. 

Baca Juga

Deretan PO Bus yang Pernah Berjaya Dimasanya, Ada yang Didirikan Oleh Keturunan Jerman

Gunanya selain sampai tujuan sesuai jadwal, ini juga dapat membantu mencegah rasa kantuk untuk pengendara dengan mendapatkan istirahat yang pas dan cukup untuk berkendara dengan aman.
 
2. Konsumsi Makanan Sehat
Makanan sehat sangat penting untuk menjaga tubuh tetap fit, tidak hanya untuk saat mengemudi namun untuk melakukan aktivitas lainnya sehari-hari. Konsumsilah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks dan protein, seperti roti gandum, daging ayam, sayuran, dan buah-buahan. 

Hindari makanan yang terlalu berlemak, terlalu banyak gula atau caffein karena bisa membuat tubuh merasa lelah dan tidak nyaman.

Baca Juga

Deretan PO Bus Tertua di Kalimantan Layani Mudik Lebaran, Ada yang Lintasi 2 Negara

3. Jaga Cairan Tubuh
Puasa dapat menyebabkan kurangnya cairan dalam tubuh, yang dapat membuat tubuh cepat merasa lelah dan tidak fokus sehingga dapat membahayakan pengemudi. Oleh karena itu, pastikan untuk menjaga cairan tubuh dengan meminum air secukupnya saat sahur dan berbuka.

4. Lakukan Olahraga Ringan
Melakukan olahraga ringan sebelum memulai perjalanan dapat membantu tubuh tetap bugar. Namun jika merasakan letih kembali akibat duduk terlalu lama, istirahatlah di rest area dan lakukanlah peregangan otot atau berjalan sejenak untuk mengurangi ketegangan pada otot-otot dan aliran darah dapat kembali lancar serta me-refresh pikiran agar badan tidak lemas dan otak dapat kembali segar sehingga dapat melanjutkan perjalanan. 
 
5. Gunakan Pakaian yang Nyaman
Pakaian yang nyaman dapat membantu menjaga kesehatan tubuh selama berkendara. Hindari menggunakan pakaian yang terlalu ketat atau terlalu longgar. Gunakan pakaian yang nyaman dan mudah bergerak sehingga tubuh tidak merasa kaku atau tertahan selama perjalanan.

6. Tidak Konsumsi Minuman Alkohol
Berkendara mobil menuntut konsentrasi tinggi dan kondisi tubuh yang baik. Oleh sebab itu, hindari mengemudi di bawah pengaruh alkohol. Selain membahayakan diri sendiri dan pengguna jalan lain, mengemudi mobil dalam pengaruh alkohol juga dapat diancam hukuman sanksi dan juga kurungan. Hal ini tertulis dalam Pasal 311 UU No 22 Tahun 2009 tentang Lalu Lintas dan Angkutan Jalan bahwa Setiap orang yang dengan sengaja mengemudikan Kendaraan Bermotor dengan cara atau keadaan yang membahayakan bagi nyawa atau barang dipidana dengan pidana penjara paling lama 1 (satu) tahun atau denda paling banyak Rp3.000.000,00 (tiga juta rupiah). Jika dampak yang ditimbulkan atas kelalaian tersebut lebih besar maka hukuman sanksi dan denda pun akan lebih besar.

Editor: Ismet Humaedi