10 Gerakan Pemanasan Sebelum Olahraga, Wajib Dilakukan untuk Cegah Cedera

JAKARTA, iNews.id – Ada 10 gerakan pemanasan sebelum olahraga. Kegiatan ini wajib dilakukan untuk mencegah cedera.

Pemanasan tersebut bisa dilakukan dengan berbagai gerakan dimulai dari kepala hingga kedua kaki. Ada beberapa gerakan pemanasan untuk semua bagian tubuh agar kegiatan olahraga berjalan lancar.

Baca Juga

Diperkuat 4 Pemain Abroad, Indra Sjafri Puas dengan Skuad Timnas Indonesia U-22 untuk SEA Games 2025

Berikut 10 gerakan pemanasan sebelum memulai olahraga: 

1. Memutar Kepala

Pertama melakukan pemanasan di bagian kepala. Gerakan ini sangat mudah untuk dilakukan. Gerakan leher memutar sesuai arah jarum jam dengan hitungan 10 detik. Setelahnya lakukan dengan arah sebaliknya dengan hitungan yang sama 10 detik.

Baca Juga

Hasil Liga 1: Persita Taklukkan Persikabo, Striker Brasil Jadi Bintang

2. Memutar Pinggang

Sama seperti memutar kepala, bagian kali ini tepat berada di bagian tubuh. Regangkan bagian kedua kaki lalu putar sesuai arah jarum jam selama 10 detik. Begitu pula juga dengan arah sebaliknya selama 10 detik.

Baca Juga

Ruang Ganti PSG Panas! Lionel Messi Ribut dengan Rekan Senegara

3. Memutar Lengan

Rentangkan kedua tangan kemudian lakukan memutar lengan ke dalam dan keluar secara bergantian. Masing-masing dengan hitungan 10 detik.

Baca Juga

Hasil Latihan Bebas 1 MotoGP Emilia Romagna 2021: Marquez Menggila, Murid Rossi Jatuh

Masih sama dibagian lengan, tetapi kini pada bagian bahu. Putar bahu ke dalam dan keluar secara bergantian. Masing-masing dengan hitungan yang sama 10 detik.

Baca Juga

Thierry Henry Sebut Satu Rekan Setim Paling Spesial, Bukan Lionel Messi

4. Memutar pergelangan Tangan

Memutar pergelangan tangan dengan memposisikan tangan sedang menggenggam. Putar pergelangan tangan ke dalam dan keluar selama hitangan 10 detik.

5. Memutar Lutut

Pada bagian ini merupakan paling penting. Lutut juga perlu melakukan pemanasan. Putar lutut searah jarum jam dalam hitungan 10 detik.

6. Meregangkan Pergelangan Paha

Pergelangan paha juga menjadi bagian penting. Caranya lebarkan kedua jarak kaki dan berpangku pada salah satu paha kanan maupun kiri. Lalu lakukan gerakan tersebut dalam hitungan 10 detik.

7. Menekuk Pergelangan Kaki

Angkat salah satu kaki dan bergantian sekaligus menjaga keseimbangan. Gerakan ini berguna untuk melatih kelenturan kaki. Lalu hitunglah selama selama 10 detik.

8. Meluruskan Kaki

Lakukan gerakan ini dengan duduk di bawah. Cukup dengan meluruskan kaki, lalu gerakan tubuh secara perlahan dengan menyesuaikan arah kaki.

9. Lompat

Gerakan ini bisa dibilang sangat mudah. Cukup laukan lompatan dengan posisi lutut sejajar dengan bagian pinggang. Kemudian lompat dengan sebanyak 10 kali.

10. Menekuk Bagian Tubuh Ke Depan

Gerakan ini masih sama dengan cara meluruskan kaki. Tetapi bedanya kedua kaki harus rapat dan diluruskan. Lalu bagian tubuh melakukan gerakan menekuk ke depan dengan tangan lurus dalam hitungan 10 detik.

Editor: Reynaldi Hermawan