10 Pemanasan yang Tepat untuk Semua Olahraga, Dilakukan Guna Hindari Cedera

JAKARTA, iNews.id - Pemanasan yang tepat untuk semua olahraga wajib diketahui sebelum melakukan aktivitas fisik apapun. Hal ini dilakukan untuk meminimalisir cedera.

Gerakan pemanasan sangat penting dilakukan guna menghindari terjadinya kram atau otot terkilir hingga cedera. Kurangnya pemanasan sebelum olahraga bisa merusak jaringan tubuh dan membuat otot menjadi tegang.

Baca Juga

Persib Bandung Tampil Gacor, Luciano Guaycochea Ungkap Rahasianya

Pemanasan juga penting dilakukan guna menyiapkan suhu tubuh, aliran darah, dan denyut jantung yang stabil sebelum aktivitas olahraga dilakukan.

Dalam pemanasan untuk semua olahraga, ada beberapa gerakan yang dapat dilakukan. Pemanasan biasanya dilakukan dengan intensitas ringan dan sedang dalam waktu 5-10 menit.

Baca Juga

Asyik! Pratama Arhan Berpotensi Debut di Tokyo Verdy Akhir Pekan Ini

Berikut 10 pemanasan yang tepat untuk semua olahraga:

1. Memutar Kepala

Gerakan pertama yang mudah dilakukan adalah memutar kepala. Pemanasan ini dilakukan dengan cara menggerakkan bagian leher dengan arah putaran searah jarum jam dan dalam hitungan 8 detik. Setelah itu, lakukan ke arah sebaliknya dengan hitungan yang sama.

Baca Juga

Starting XI Pemain Top yang Gagal Lolos Piala Dunia 2022, Ada Salah dan Haaland

Gerakan dasar tersebut berfungsi untuk mengatur detak jantung hingga penyerapan oksigen agar dapat melakukan kegiatan olahraga dengan maksimal. Selain itu, pemanasan di bagian kepala ini juga bisa ditambahkan dengan cara mengarahkan kepala ke atas dan menahannya beberapa detik. Lalu ke bawah, kemudian ke samping kanan dan kiri.

2. Memutar Pinggang

Baca Juga

Bikin Haru! Mo Salah Bilang Begini ke Rekan Setim Mesir usai Gagal Lolos Piala Dunia 2022

Gerakan ini sama seperti saat melakukan pemanasan memutar kepala. Pemanasan ini dilakukan dengan cara meregangkan bagian kaki searah pundak, lalu putar searah jarum jam selama hitungan 8 detik. Setelah itu, lakukan ke arah sebaliknya dengan hitungan yang sama.

Gerakan pemanasan ini berfungsi untuk menjaga kelenturan pinggang saat melakukan berbagai kegiatan olahraga. 

Baca Juga

Resmi! Legenda Man United Van Nistelrooy Berkarier di Liga Belanda

3.  Memutar Kedua Lengan

Pemanasan atau peregangan berikutnya bisa dilakukan di bagian lengan. Pemanasan ini bisa dilakukan dengan memutar kedua lengan digerakkan layaknya kincir angin. Lakukan gerakan ini selama 8 detik dengan cara yang teratur dan berirama,.

Jangan dilakukan terlalu keras atau terlalu bersemangat karena justru akan dapat menimbulkan cedera.

4. Memutar Lutut

Berikutnya, bagian lutut juga perlu dilakukan berbagai pemanasan sebelum melakukan olahraga. Caranya, cukup rapatkan lutut dan kemudian goyangkan searah jarum jam dalam hitungan 8 detik, begitu juga sebaliknya.

Pemanasan ini berguna untuk menjaga kelenturan lutut dan meminimalisasi terjadinya kaki terkilir.

5. Memutar Bahu

Gerakan pemanasan ringan berikutnya adalah memutar bagian bahu. Aktivitas olahraga apapun pasti perlu ditopang dengan bahu yang prima.

Cara melakukannya cukup dengan memegang pundak dengan tangan. Kemudian putar ke arah depan dalam hitungan 8 detik. Setelah itu, lakukan ke arah sebaliknya atau ke belakang.

6. Meregangkan Pergelangan Paha

Selain bahu, bagian kaki juga berperan penting dalam menopang setiap kegiatan olahraga. Maka dari itu, salah satu pemanasannya adalah melakukan peregangan di bagian paha.

Cara melakukannya cukup dengan melebarkan jarak kaki dan berpangku pada salah satu paha baik di sisi kiri atau kanan.

Lakukan gerakan ini secara bertahap dan bergantian dalam waktu 8 detik, Gerakan ini berfungsi untuk menjaga kelenturan otot paha yang menopang berat badan terlebih dahulu dibanding pergelangan kaki.

7.  Menekuk Pergelangan Tangan

Agar pergelangan tangan tidak mengalami kejadian cedera saat melakukan olahraga, perlu diterapkan pemanasan dengan meregangkan otot pergelangan tangan..

Caranya, cukup dengan dengan melipat tangan ke bagian berlawanan, seperti tangan kanan ke bagian kiri lalu ditekan secara perlahan dengan tangan kiri dan sebaliknya.

8. Menekuk Pergelangan Kaki

Untuk gerakan ini dilakukan hampir di semua kegiatan olahraga baik berenang, bersepeda, berlari, maupun sepak bola. Caranya cukup mengangkat kaki sebelah kemudian menekuk dan menahan bagian pergelangannya. Pemanasan ini berguna untuk menjaga keseimbangan tubuh. Selain itu, gerakan ini juga sangat penting untuk kelenturan kaki, paha, dan tumit

9. Meluruskan Kaki

Karena kaki biasanya menjadi tumpuan utama, pemanasan di bagian tubuh yang satu ini memang banyak jenisnya. Dalam melakukan pemanasan meluruskan kaki, kamu cukup duduk dengan meluruskan kaki selebar mungkin. Kemudian, gerakan tubuh secara perlahan-lahan menyesuaikan arah kaki yakni ke kanan maupun kiri.

10. Mengangkat dan Memutar Kaki

Gerakan ini dilakukan dengan cara mengangkat sebelah kaki dengan posisi lutut ditekuk ke arah depan. Kemudian ditahan dalam hitungan 8 detik. Gerakan ini dapat dilakukan secara bergantian antara kaki kanan dan kiri.

Kemudian, gerakan ini bisa dilanjut dengan menekuk salah satu lutut dan tarik kaki ke arah belakang kemudian tahan dengan tangan. Tahan selama hitungan 8 detik dan lakukan hal yang sama pada kaki sebelahnya.

Jika sudah selesai, lanjutkan dengan menekuk lutut kembali dan tarik ke arah samping secara bergantian kaki kiri dan kanan.

Itulah 10 pemanasan yang tepat untuk semua olahraga. Lakukan gerakan tersebut sebelum melakukan aktivitas olahraga utama apapun. Hal itu demi menjaga tubuh agar tidak terjadi hal yang fatal saat berolahraga.

Editor: Reynaldi Hermawan