Studi Terbaru Ungkap Kreatin Bisa Tambah Lean Tissue meski Tanpa Olahraga

JAKARTA, iNews.id - Studi terbaru mengungkap temuan menarik soal kreatin. Suplemen yang selama ini populer di kalangan penggemar olahraga itu ternyata dikaitkan dengan peningkatan massa jaringan tanpa lemak (lean tissue mass) meski dikonsumsi oleh orang yang tidak mengikuti program olahraga terstruktur.

Temuan itu berasal dari penelitian yang diterbitkan pada 2026 di jurnal Journal of the International Society of Sports Nutrition. Peneliti mengamati 73 orang dewasa berusia 45-65 tahun yang sebelumnya menjalani gaya hidup sedentari. Sebanyak 64 peserta menyelesaikan penelitian selama 12 minggu.

Baca Juga

Ngoyo Olahraga Sampai Larut Malam, Awas Bisa Ganggu Recovery Tubuh

Dalam penelitian tersebut, peserta dibagi berdasarkan keterlibatan mereka dalam program olahraga dan pemberian kreatin atau plasebo. Kelompok yang tidak mengikuti program olahraga tetapi mengonsumsi kreatin mendapat dosis 10 gram kreatin monohidrat setiap hari.

Hasilnya cukup menarik. Setelah 12 minggu, kelompok yang mengonsumsi kreatin tanpa olahraga mengalami peningkatan massa jaringan tanpa lemak rata-rata sekitar 1,1 kilogram atau 2,43 pon.

Baca Juga

Tren Olahraga di Jakarta Makin Beragam, Gym Tak Lagi Sekadar Angkat Beban

Sebagai pembanding, kelompok yang mengikuti program olahraga tetapi mendapatkan plasebo mengalami peningkatan massa jaringan tanpa lemak sekitar 0,14 kilogram atau 0,31 pon.