4 Cara Memiliki Tubuh Tinggi Seperti Atlet Basket, Wajib Tahu agar Tumbuh Optimal

JAKARTA, iNews.id - Beginilah 4 cara memiliki tubuh tinggi seperti atlet basket. Beberapa tips ini akan berhasil menambah tinggi badan jika rutin dilakukan.

Bola basket termasuk olahraga populer di dunia. Dalam sebuah pertandingan, kedua tim berburu kemenangan dengan cara memasukkan bola ke dalam ring agar mendapat poin yang banyak.

Baca Juga

4 Pertandingan yang Tentukan Kelolosan Timnas Indonesia U-17 ke 32 Besar Piala Dunia U-17 2025

Ring basket didesain tinggi dan inilah yang menjadi tantangan bagi para pemain. Namun, jika si pemain memiliki postur yang tinggi, memanen poin tentu adalah perkara mudah.

Postur tinggi seperti atlet basket jelas menjadi dambaan para remaja. Sebagai info nih, pada anak laki-laki, pertumbuhan akan berhenti pada usia 20 tahun. Sedangkan pada anak perempuan, pertumbuhan akan berhenti pada usia 18 tahun. 

Baca Juga

Jokowi Resmikan Indoor Multifunction Stadium Terbaru di GBK,  Siap Sambut Piala Dunia Basket 2023

Namun, hal itu tidak bersifat mutlak. Karena daya tumbuh kembang tinggi badan bisa dipercepat jika mengikuti beberapa tips. Berikut adalah beberapa tips yang dirangkum oleh iNews.id bagaimana cara memiliki tubuh tinggi seperti atlet basket. 

4 Cara Memiliki Tubuh Tinggi Seperti Atlet Basket

1. Memperbaiki Pola Istirahat

Baca Juga

Rambah Dunia Metaverse, Liga Basket Indonesia Lakukan Hal Ini 

Mengutip dari situs resmi Kemkes RI, untuk memiliki postur tubuh yang tinggi, diperlukan waktu istirahat yang cukup. Karena ketika sedang beristirahat, tubuh memproduksi energi. Dengan energi itu tubuh mengalami proses pertumbuhan. 

Berikut adalah waktu istirahat yang ideal untuk tubuh beristirahat:

Baca Juga

20 Arti Isyarat Wasit dalam Bola Basket, Atlet dan Penggemar Basket Wajib Paham

Usia 0-1 bulan : bayi yang usianya baru 2 bulan membutuhkan waktu tidur 14-18 jam sehari. 
Usia 1-18 bulan : bayi membutuhkan waktu tidur 12-14 jam sehari termasuk tidur siang. 
Usia 3-6 tahun : kebutuhan tidur yang sehat di usia anak menjelang masuk sekolah ini, mereka membutuhkan waktu untuk istirahat tidur 11-13 jam, termasuk tidur siang. 
Usia 6-12 tahun : Anak usia sekolah ini memerlukan waktu tidur 10 jam. 
Usia 12-18 tahun : menjelang remaja sampai remaja kebutuhan tidur yang sehat adalah 8-9 jam. 
Usia 18-40 tahun : orang dewasa membutuhkan waktu tidur 7-8 jam setiap hari.

Baca Juga

Tribune di GOR Ambruk saat Pertandingan Basket di Mesir, 27 Orang Luka-Luka dan Patah Tulang

2. Memperbaiki Pola Makanan

Untuk memperoleh tinggi badan yang ideal tidak hanya menjaga pola istirahat yang cukup. Melainkan harus di imbangi dengan pemenuhan gizi yang dibutuhkan tubuh dalam proses pertumbuhan. 

Makanan yang dikonsumsi harus memenuhi nutrisi yang dibutuhkan. berikut adalah nutrisi yang menjadi pendukung untuk menambah tinggi badan : 

Protein 
Asupan protein sangat dibutuhkan dalam proses menumbuhkan, membentuk dan regenerasi jaringan tubuh. Makanan yang mengandung protein di antaranya adalah tahu, tempe, telur, daging, ikan, susu dan lain-lain.

Zat Besi
Tidak hanya protein, zat besi juga dibutuhkan pada proses pertumbuhan. Zat besi berperan sebagai zat yang memproduksi darah dan pembentukan otot. Zat besi ini bisa diperoleh dari sayuran sayuran hijau.

Vitamin D
Vitamin D juga sangat dibutuhkan oleh tubuh pada proses pertumbuhan. Vitamin ini berperan besar dalam membantu penyerapan kalsium oleh tubuh. Vitamin D dapat diperoleh dari daging merah, kuning telur dan ikan salmon

Kalsium
Kalsium sendiri berperan penting terhadap kesehatan tulang. Jika seorang anak kekurangan nutrisi ini, maka pertumbuhannya akan terhambat. Nutrisi ini bisa didapat dari makanan seperti keju dan sayuran dengan daun hijau.

3. Melakukan Olahraga

Selain menjaga pola istirahat dan mengatur nutrisi yang dibutuhkan. Tubuh juga membutuhkan aksi seperti meningkatkan kekuatan otot. Untuk meningkatkan kekuatan otot tentu seseorang harus melakukan latihan fisik. 

Bisa dengan olahraga sederhana maupun olahraga yang lainnya. Berikut adalah beberapa olahraga yang dianjurkan untuk bisa menambah tinggi badan, di antaranya:

Push Up dan Plank
Untuk menjaga dan meningkatkan massa otot kita harus melakukan latihan fisik. Jika massa otot melemah maka akan mempengaruhi postur tubuh. Lemahnya otot akan membuat tubuh menjadi bungkuk. 

Maka dari itu sangat penting untuk menjaga massa otot. Otot yang harus dilatih adalah otot perut dan otot tulang belakang. Olahraga yang melatih kedua otot itu adalah Push Up dan Plank. Lakukan Olahraga ini secara rutin supaya postur tubuh terjaga. 

Lompat Tali / Skipping
Olahraga selanjutnya yang bisa menambah pertumbuhan tinggi badan adalah lompat tali atau skipping. Olahraga ini bisa dilakukan di rumah dan tidak terlalu memakan banyak waktu. Lompat tali atau skipping dapat menambah tinggi badan. Karena ketika saat melompat lompat, itu akan merangsang hormon HGH untuk memproduksi sel tulang baru. 

Berenang
Berenang juga menjadi olahraga yang bisa menjadi opsi untuk meningkatkan tinggi badan. Olahraga ini dapat memicu pelepasan hormon pertumbuhan pada tubuh. Karena ketika di dalam air, semua otot bergerak sehingga massa otot tetap terjaga. Postur tubuh pun akan tetap terjaga. 

Selain itu, berenang juga membuat tulang belakang mengalami dekompresi. Karena tulang belakang menopang tubuh agar tetap berada di posisi horizontal. Tubuh akan sedikit memanjang ketika di dalam air.

4. Konsisten

Untuk menambah tinggi badan tentu juga dibutuhkan konsistensi. Ketika seorang ingin menambah tinggi badan. Maka dia harus konsisten melakukan semuanya. Seperti dia harus terus menjaga pola istirahatnya. Kemudian, dia juga harus konsisten dalam menjaga nutrisi yang masuk ke dalam tubuhnya.

Terakhir dia juga harus konsisten melakukan latihan-latihan fisik yang menunjang pertumbuhan tinggi badannya. Jika tidak, maka semua yang dilakukan dengan tidak konsisten akan terbuang sia-sia.

Demikian beberapa cara memiliki tubuh tinggi seperti atlet basket. Semoga artikel ini dapat bermanfaat untuk kalian yang sedang menambah tinggi badan.

Editor: Dimas Wahyu Indrajaya