5 Olahraga Membentuk Body Goals yang Mudah Dilakukan, Nomor 4 Lagi Ngetren

JAKARTA, iNews.id- Banyak olahraga membentuk body goals yang bisa dilakukan di rumah. Olahraga ini tergolong sangat mudah di lakukan.

Body goals adalah impian setiap pria maupun perempuan. Bahkan tak jarang ada orang yang rela melakukan operasi agar mendapatkan body goals yang diinginkan.

Baca Juga

Cetak 2 Gol saat Real Madrid Menang 3-0 atas Athletic Bilbao, Kylian Mbappe Banjir Pujian dari Xabi Alonso

Ternyata, ada cara mudah untuk mendapatkan body goals hanya dengan olahraga yang rutin. Dengan demikian, orang yang ingin mendapatkan body goals tak perlu repot-repot mengeluarkan duit dan operasi.

Berikut 5 olahraga membentuk body goals yang mudah dilakukan:

1. Plank

Baca Juga

Maudy Ayunda Pamer Perut Sixpack saat Olahraga Bikin Netizen Terpesona

Plank adalah cara membentuk otot tubuh terkait pinggul, punggung bawah, dan perut. Plank mempunyai gerakan sederhana menggunakan lengan bawah sebagai titik tumpunya.

Caranya tinggal mengambil posisi tengkurap dengan lengan bawah menahan berat tubuh. Gerakan ini cukup dilakukan tanpa bergerak dengan waktu tertentu.

Baca Juga

Maudy Ayunda Pamer Perut Sixpack saat Olahraga, Netizen: Wow Body Goals Banget

Tidak ada aturan resmi mengenai durasi permanen yang dibutuhkan untuk melakukan plank. Sebagai pemula bisa coba 10-15 detik, kemudian ulangi beberapa sesi secara berkala.

Baca Juga

Pelantikan Pengurus Squash Jatim, La Nyalla: Kenalkan Ini Olahraga Murah dan Mudah 

2. Push Up

Gerakan ini sangat familiar. Gerakan ini juga merupakan compound yang mengincar otot besar di bagian dada. 

Banyak variasi push up yang bisa digunakan mulai dari di bidang datar, kepala lebih tinggi dibandingkan kaki (incline), ataupun sebaliknya (decline). Intinya posisikan kedua tangan di samping kanan-kiri dada dengan mendorong tubuh ke atas.

3. Sit Up

Buat yang ingin tampil six-pack gerakan ini bisa menjadi solusi. Meski lebih dominan menyasar pada perut bagian atas, namun gerakan ini cukup efektif membakar lemak di sekitar perut. 

Awali gerakan dengan posisi duduk dengan kaki menekuk dan lutut menghadap ke atas. Arahkan tubuh bagian atas untuk berbaring, kemudian angkat lagi tubuh dengan merasakan tarikan di bagian perut.

4. Kardio

Olahraga kardio adalah serangkaian aktivitas fisik yang dilakukan untuk membantu meningkatkan kekuatan jantung dan paru-paru. Jadi, selama melakukan kardio, organ pernapasan seseorang akan dilatih untuk bernapas lebih cepat dan lebih dalam.

Hasilnya, kadar oksigen di dalam darah akan meningkat. Jika itu terjadi, maka akan sangat membantu seseorang untuk dapat memanfaatkan oksigen secara efisien dan maksimal. Ketika seseorang melakukan olahraga kardio, maka jantung, paru-paru dan pembuluh darahnya otomatis mengirimkan oksigen dalam jumlah besar ke seluruh tubuh. 

Alhasil, orang tersebut akan merasa lebih bertenaga dan tidak mudah lelah. Selain itu, olahraga kardio juga dapat membantu seseorang yang ingin menurunkan berat badannya.

Sebab, kadar oksigen dalam sel yang terdapat pada jaringan tubuh dapat mempercepat proses pembakaran cadangan lemak. Ada banyak olahraga kardio yang bisa dilakukan seperti lari, berjalan, berenang hingga bersepeda.

5. Jumping Jack

Jumping jack merupakan salah satu latihan tubuh yang terdiri dari kombinasi gerakan aerobik dan ketahanan otot paha, bokong, pinggul, dan juga bahu. Olahraga ini bisa dilakukan di mana saja, karena hanya mengandalkan gerakan kombinasi sederhana.

Jumping jack sangat mudah dilakukan. Pertama, berdiri tegak dengan kedua kaki sejajar, pusatkan lengan di samping tubuh.

Lalu tekuk lutut dan mulai lompat ke atas. Saat melompat, rentangkan kaki hingga selebar bahu. kemudian regangkan lengan ke samping melewati kepala.

Lompat kembali ke posisi awal. Lalukan gerakan itu terus menerus.

Itu tadi 5 olahraga membentuk body goals yang mudah dilakukan di manapun. Apakah kalian berminat mencoba.

Editor: Ibnu Hariyanto