Rahasia Badan Atletis Captain America Marvel Chris Evans, Nomor 6 Paling Simpel

JAKARTA, iNews.id - Rahasia badan atletis Captain America Marvel Chris Evans bisa diketahui dan dilakukan banyak orang. Jika rajin dilakukan, badan anda dijamin lebih sehat dan menarik saat tampil di depan umum.

Tokoh pahlawan super alias superhero asal Amerika Serikat, Captain America, tentunya sudah tidak asing di telinga penikmat film dunia termasuk di Indonesia. Dengan kekuatan fisik yang dimilikinya dan dibantu dengan perisai dari vibranium asal Wakanda, Captain America menyuguhkan berbagai aksi yang menyihir semua orang yang menontonnya.

Nick Kuipers dan Edo Febriansah Pulang ke Markas Persib Bandung, Marc Klok: Tak Ada yang Namanya Teman di Lapangan!

Akan tetapi, jika tidak didukung dengan aktor yang memiliki badan yang mumpuni untuk memerankan tokoh tersebut, tentunya ada sesuatu yang kurang enak untuk dilihat. Oleh karena itu, sang sutradara menunjuk aktor Chris Evans sebagai Captain America karena memiliki badan yang sangat atletis.

Namun, tidak seperti di dalam film di mana tokoh Steve Rogers disuntikkan formula super untuk membentuk badannya menjadi kekar. Demi perannya itu, Evans melakukan latihan khusus di dunia nyata untuk mengembangkan tubuh atletisnya. Dikutip dari berbagai sumber, setidaknya ada enam latihan pembentukan otot yang dilakukan aktor berambut pirang tersebut.

5 Gerakan Fitness untuk Menambah Massa Otot Lengan dan Bahu, Bisa Dicoba di Rumah

Berikut Rahasia Badan Atletis Captain America Marvel Chris Evans:

1. Standing Military Press

#Workout for #Shoulders
Standing Military Press pic.twitter.com/LLj7LpGBVf

Baca Juga

Melatih Kekuatan Otot Anak dengan Olahraga Panjat Tebing

— Weight Forsale (@ForsaleWeight) April 9, 2019

Gerakan ini adalah olahraga angkat beban yang dilakukan dengan menekan badan bagian atas. Terbukti, gerakan ini menjadi salah satu olahraga yang manjur untuk menurunkan berat badan secara besar-besaran. Hal tersebut diperoleh karena kadar lemak yang turun bisa mencapai 40% setiap olahraga ini dilakukan dalam satu percobaan.

Selain itu, jika mengangkat beban dengan gerakan ini maka otot tubuh akan terbentuk dengan sendirinya. Sebab, otot yang sering digunakan untuk melakukan hal tersebut akan semakin terlatih dan terangsang sehingga otot akan berkembang dengan lebih baik.

2. Barbell Incline Bench Press Medium-Grip

Gerakan ini dilakukan untuk membentuk otot dada menjadi bidang. Pasalnya, Incline bench press medium-grip adalah latihan yang berfokus pada dada bagian atas, tepatnya pada klavikular dari otot pektoralis.

Jika melakukan gerakan tersebut, maka otot deltoid dan trisep akan terbentuk. Selain itu, latihan ini bisa diterapkan dengan berbagai variasi gerakan, contohnya adalah incline bar, smith machine incline bar dan incline dumbbell press.

3. Kettlebell Thruster

Workout of the Day

A "small" challenge today.

For time:
100 x Kettlebell Thruster

Every 1 min complete:
2 Pull-Ups or 2 Inverted Row

Tip: Don't go all out in the first minutes. It will catch up to you.

Happy Sweating! pic.twitter.com/u4Ca67z73p
— Lily | Workoutfrolic (@WorkoutFrolic) January 8, 2021

Latihan ini merupakan gerakan angkat beban yang menggunakan alat berbentuk mirip peluru meriam yang terdapat pegangan untuk menggenggamnya. Gerakan yang berasal dari Rusia ini, dikenal sangat ampuh untuk membakar lemak dan mengembangkan kekuatan otot.

4. Close Grip Barbell Bench Press

Concentrating on heavy one arm and close grip barbell rows for a more thicker looking back

Trying to look like a turtle out here ????????#Gains pic.twitter.com/qnPlaxvuvf
— Brett (@Brett_B_) December 8, 2016

Gerakan ini dilakukan dengan memusatkan pengembangan pada otot trisep. Trisep sendiri adalah otot yang paling terasa ‘tarikannya’ ketika melakukan latihan pembentukan untuk dada dan bahu.

Dalam latihan tersebut, barbell diangkat dari jarak dekat. Namun, untuk meminimalisir risiko untuk orang-orang yang masih baru memulai latihan ini, maka disarankan untuk menggunakan beban yang tidak terlalu berat. Setelah sudah terbiasa maka level beban bisa dinaikkan perlahan-lahan sesuai kemampuan.

5. Push-Up

Gerakan ini tentu saja sudah tidak asing di telinga masyarakat Indonesia, bahkan untuk orang awam sekalipun. Tujuan dari dilakukannya latihan ini adalah untuk melatih kekuatan dari otot bisep maupun trisep.

Simpel saja, cara melakukannya ialah memposisikan tubuh dengan tengkurap yang diikuti dengan tangan di sisi kanan dan kiri badan. Setelah itu, dorong badan ke atas dengan menggunakan kekuatan tangan diringi dengan kaki yang lurus dan sejajar.

6. Incline Push-Up

Chest:

Incline Push-Up: Rest your hands on a chair and lower your body down to create a 45* degree angle.

Diamond Push-Up: Place hands together on the floor forming a diamond shape with your hands. Lower your body as far as possible. Great for triceps as well pic.twitter.com/7gdlmjwug7
— cuntroversial (@fendifaguette) March 16, 2020

Gerakan ini merupakan salah satu variasi dari push up yang biasa dilakukan seperti di atas. Bedanya, tangan tidak diletakkan di lantai, tetapi di atas kotak atau kursi kecil yang sudah dipersiapkan. Gerakan ini mungkin lebih simpel dari push-up biasa karena tidak terlalu memakan banyak tenaga.

Tujuan dari dilakukannya incline push up adalah untuk membentuk otot dada, trisep dan deltoid. Sebab, ketiga otot tersebut bekerja dengan keras saat melakukan gerakan tersebut.

Itulah keenam latihan pembentukan otot yang dilakukan Chris Evans untuk membentuk badan atletisnya demi memerankan tokoh Captain America. Selain enam resep latihan itu, dia tentu menjaga pola hidup dan makan makanan yang sehat agar mendapatkan hasil maksimal. Tertarik mempraktikannya?

Editor: Dimas Wahyu Indrajaya