Wajib Coba! Ini 4 Olahraga untuk Mengecilkan Perut, Begini Caranya

JAKARTA, iNews.id - Inilah olahraga untuk mengecilkan perut, begini caranya untuk kamu yang ingin mencobanya. Memiliki perut ramping memang menjadi impian oleh banyak orang, baik laki-laki maupun wanita. 

Sayangnya, lemak di perut kerap menjadi momok tersendiri bagi mereka yang ingin tampil menarik.
Berikut ini olahraga untuk mengecilkan perut yang bisa kamu coba.

Baca Juga

Misi PSIM Yogyakarta Rusak Pesta HUT Ke-97 Persija Jakarta di SUGBK

Olahraga untuk Mengecilkan Perut, Begini Caranya

1. Cross Crunch 

Cross Crunch merupakan salah satu gerakan olahraga yang dianggap ampuh mengecilkan perut. Meski tampak sederhana, namun jika salah melakukan gerakan ini dapat berisiko cedera.

Baca Juga

HT Ajak Berolahraga Jadi Rutinitas Sehari-hari

Tak hanya membuang lemak di perut, cross crunch juga ampuh melatih kekuatan otot paha serta punggung.
Berikut ini cara melakukan gerakan cross crunch:

1.Baringkan tubuh dengan posisi terlentang di atas matras.
2.Posisikan tangan di belakang kepala dan kaki keluar tubuh membentuk huruf X.
3.Jaga lengan dan kaki tetap lurus, kemudian angkat tangan kanan ke arah kaki kiri dan lakukan pada sisi sebaliknya
4.Angkat juga bagian kepala, leher, dan bahu dari permukaan lantai
5.Ulangi gerakan tersebut hingga dua set, masing-masing 10 hitungan.

Baca Juga

Gemar Olahraga Lari, Ketahui Nutrisi yang Wajib Dikonsumsi hingga Teknik Latihannya 

2. Bicycle crunches

Gerakan olahraga yang satu ini mengadopsi gerakan mengayuh sepeda. Gerakan ini dilakukan sambil telentang, sementara kedua kaki di udara. Simak langkah-langkahnya berikut ini:

1.Baringkan tubuh di atas matras
2.Letakkan tangan di bagian belakang kepala untuk.
3.Letakkan kepala dengan sedikit meringkuk ke depan dan pastikan untuk tidak menempel ke matras, sekitar 45 derajat tingginya dari lantai.
4.Angkat kaki ke atas hingga membentuk sudut sekitar 45 derajat.
5.Putar tubuh bagian atas termasuk kepala ke arah kanan dan kiri.
6.Ketika menengok ke sisi kanan, kaki kiri ditekuk hingga menempel siku. Kemudian luruskan kembali.
7.Lakukan secara bergantian berulang-ulang.
8.Ulangi gerakan ini sebanyak 2-3 set. Setiap set terdiri atas 10 kali pengulangan, 5 kali ke arah kanan dan 5 ke arah kiri.

Baca Juga

Rutin Berolahraga, HT Bagikan Pola Hidup Sehat

3. Mountain Climbers

Olahraga berikutnya yang berguna untuk mengecilkan perut dinamakan mountain climbers. Sama seperti namanya, olahraga ini dilakukan dengan gerakan seperti orang yang tengah mendaki gunung.

Berikut cara melakukan mountain climbers:

1.Posisikan tubuh menghadap ke bawah.
2.Letakkan telapak tangan di lantai, dengan posisi lengan lurus sejajar dengan bahu.
3.Rapatkan kedua kaki dan luruskan jauh ke belakang. 
4.Ketika jari kaki bertumpu di lantai, angkat lutut kanan menuju dada secara perlahan. 
Kemudian lakukan gerakan yang sama dengan kaki kiri.
Saat gerakan ini dilakukan, pertahankan posisi tubuh dengan kepala fokus ke depan. Rasakan kontraksi perut dan paha saat ayunan kaki dilakukan kian cepat.
Ulangi gerakan ini hingga 3 set, masing-masing 20 hitungan.