6 Ide Sarapan Sehat untuk Anak, Ada Sereal Coklat yang Bikin Nagih!

1. Oatmeal dengan buah segar

Bagaimana Aturan Belum 5 Menit saat Makanan Jatuh dalam Pandangan Sains? Begini Penjelasannya

Oatmeal terbuat dari gandum utuh yang kaya akan serat larut, dapat membantu mengatur kadar gula darah dan menjaga perut kenyang lebih lama. Menambahkan buah segar memberikan tambahan vitamin, mineral, dan antioksidan. Serat dalam oatmeal membantu pencernaan yang sehat dan dapat mencegah sembelit. Buah-buahan segar menambahkan nutrisi penting seperti vitamin C, yang memperkuat sistem kekebalan tubuh anak.

2. Yogurt dengan granola dan madu

Yogurt adalah sumber protein dan kalsium penting untuk pertumbuhan tulang. Granola biasanya mengandung biji-bijian dan kacang-kacangan, yang menambah serat dan lemak sehat. Yogurt membantu menjaga kesehatan tulang dan gigi karena kandungan kalsiumnya, sedangkan probiotik dalam yogurt mendukung kesehatan pencernaan. Granola menambah energi dan membuat anak merasa kenyang lebih lama.

3. Smoothie buah dan sayur

Smoothie adalah cara yang bagus untuk memasukkan berbagai macam buah dan sayuran dalam satu porsi. Ini bisa disesuaikan sesuai selera anak, menambahkan sayuran yang biasanya sulit mereka makan dalam bentuk utuh. Smoothie memiliki vitamin, mineral, dan serat yang membantu mendukung kesehatan keseluruhan. Misalnya, bayam dalam smoothie kaya akan zat besi, yang penting untuk pembentukan darah yang sehat.

4. Roti gandum dengan selai kacang dan pisang

Roti gandum utuh mengandung lebih banyak serat dan nutrisi dibandingkan roti putih. Selai kacang adalah sumber protein dan lemak sehat yang baik, dan pisang menambahkan kalium dan karbohidrat alami. Kombinasi ini memberikan energi yang berkelanjutan, meningkatkan fokus dan konsentrasi anak di sekolah. Pisang juga membantu menjaga keseimbangan elektrolit dan fungsi otot yang sehat.

5. Telur orak-arik dengan sayuran

Telur adalah salah satu sumber protein lengkap yang mengandung semua asam amino esensial. Menambahkan sayuran ke dalam telur orak-arik meningkatkan asupan serat dan vitamin. Protein dalam telur mendukung pertumbuhan otot dan pemulihan jaringan tubuh, sementara sayuran memberikan nutrisi tambahan untuk kesehatan mata, kulit, dan sistem kekebalan.