6 Makanan dan Minuman Harus Dikonsumsi serta Dihindari saat Sakit Menstruasi 

JAKARTA, iNews.id - Banyak perempuan yang mengalami keluhan selama menstruasi. Bahkan, beberapa dari mereka tidak dapat menjalankan aktivitas sehari-hari dengan baik karena rasa sakit yang ditimbulkan akibat menstruasi. 

Dampak yang dirasakan mulai dari kram perut, kembung, perubahan suasana hati, rasa sakit yang hebat, dan masalah pencernaan bisa menjadi sangat tak tertahankan. Untuk membantu mengatasi kondisi ini konsumsi makanan dan minuman sangat memengaruhi 

Baca Juga

5 Fakta Menarik Gito Rollies Rocker Top Era 1970-an, Hijrah dan Berdakwah hingga Tutup Usia 

Makanan dan minuman apa saja yang harus diperhatikan saat menstruasi? Ahli Nutrisi Kuliner Eshanka Wahi membagikan enam tips mengobati rasa sakit saat menstruasi.

1. Tetap terhidrasi adalah kuncinya 

Baca Juga

Viral Mobil Baru Diterima dari Dealer, Pemilik Salah Injak Gas Loncat dari Gedung

Gejala dehidrasi adalah sakit kepala dan kembung karena retensi air. Sebab itu, Anda harus minum banyak air untuk mengurangi kembung karena menstruasi. 

Alternatif untuk tetap terhidrasi juga dengan meningkatkan asupan makanan berbasis air seperti selada, semangka, atau buah beri, dll. 

Baca Juga

Mengenang Gito Rollies Rocker Top Era 1970-an, Tinggalkan Alkohol dan Narkoba di Usia 50 Tahun

2. Konsumsi sayuran kaya zat besi 

Saat kehilangan darah setiap bulannya tubuh bisa saja kehilangan zat besi yang membuat kita merasa lesu dan lesu. Makan sayuran berdaun hijau seperti bayam dan kangkung dapat meningkatkan kadar zat besi. 

Baca Juga

Sepi Job Dinar Candi Bingung Lunasin Cicilan Rumah: Kiriman Uang ke Orangtua Terpaksa Dipangkas

Jika Anda bosan makan sayuran berdaun, tambahkan brokoli kukus agar lebih renyah sebagai alternatif. Ini sangat membantu mengurangi nyeri saat siklus menstruasi sedang tinggi. 

3. Minum teh anti-inflamasi 

Teh jahe, teh lemon, teh kunyit, teh adas, teh peppermint semuanya bagus untuk mengurangi peradangan dan kembung yang menyebabkan nyeri otot selama periode Anda. 

Teh ini fantastis dan bebas kafein dan membantu Anda mengurangi kejang otot. Selain itu, teh tersebut juga membantu menenangkan Anda sehingga tidak mudah stres saat menstruasi. 

3. Cokelat 

Cokelat adalah salah satu makanan yang paling sering diidamkan selama menstruasi dan ini mengatasi keinginan tersebut dengan meningkatkan antioksidan dalam tubuh. 

4. Kurangi gula, alkohol dan makanan olahan 

Ini menyebabkan lonjakan energi yang memperburuk suasana hati. Mereka juga menghambat bakteri usus baik yang menyebabkan efek buruk. Selama periode ini, selalu jauhi gula, alkohol, dan makanan olahan. 

5. Kurangi Susu 

Mengurangi konsumsi susu, terutama susu sapi mengurangi nyeri haid. Hal ini karena hormon yang ada dalam susu yang memiliki hubungan langsung dengan keseimbangan hormonal tubuh kita menyebabkan nyeri haid.

Editor: Dani M Dahwilani