7 Makanan dan Minuman Tampak Sehat Ternyata Tinggi Kalori

JAKARTA, iNews.id - Makanan dan minuman tampak sehat namun tinggi kalori sering kali tidak disadari banyak orang saat menjalani pola hidup sehat. Padahal, beberapa menu yang terlihat bergizi justru menyimpan kalori cukup besar yang bisa memengaruhi asupan energi harian.

Banyak orang mengira makanan sehat selalu rendah kalori. Faktanya, kandungan energi dalam suatu makanan tidak selalu terlihat dari tampilannya.

Ahli gizi mengingatkan pentingnya memperhatikan komposisi makanan, mulai dari kandungan gula, lemak, hingga ukuran porsinya. Faktor-faktor tersebut menentukan seberapa cepat energi masuk ke tubuh dan berapa lama rasa kenyang bisa bertahan.

Berikut tujuh makanan dan minuman yang tampak sehat namun ternyata tinggi kalori.

1. Kopi Kemasan Botol

Minuman kopi botolan atau latte siap minum sering dianggap praktis untuk menemani aktivitas. Namun di balik rasanya yang nikmat, minuman ini dapat menyimpan kalori cukup tinggi.

Satu botol kopi kemasan bisa mengandung sekitar 250 hingga 300 kalori. Selain itu, terdapat tambahan gula sekitar 30 gram yang dapat meningkatkan asupan energi harian secara signifikan.

2. Protein Bar

Protein bar kerap menjadi pilihan camilan bagi orang yang ingin hidup sehat atau berolahraga. Produk ini memang praktis dan mudah dikonsumsi kapan saja.

Meski begitu, beberapa protein bar mengandung lebih dari 300 kalori. Tak hanya itu, ada juga yang memiliki tambahan gula hingga 12 gram sehingga bisa membuat kalori harian cepat meningkat.

3. Smoothie

Smoothie sering dipromosikan sebagai minuman sehat karena dibuat dari buah dan bahan alami. Namun kandungan kalorinya bisa melonjak jika ditambah berbagai bahan tambahan.

Penambahan jus, yogurt beku, pemanis, alpukat, selai kacang, atau biji-bijian dapat membuat satu porsi smoothie memiliki lebih dari 300 kalori. Bahkan beberapa smoothie kemasan siap minum juga memiliki jumlah kalori yang cukup tinggi.

4. Kopi Beku

Minuman kopi beku yang menyerupai milkshake menjadi favorit banyak orang karena rasanya manis dan menyegarkan. Namun minuman ini termasuk yang paling tinggi kalori dalam daftar.

Satu porsi kopi beku dapat mencapai hampir 600 kalori. Kandungan gula di dalamnya juga bisa mencapai 78 gram akibat tambahan sirup, susu, whipped cream, dan bubuk pemanis.

5. Buah Kering

Buah kering sering dianggap sebagai camilan sehat karena berasal dari buah asli. Meski demikian, beberapa produk buah kering mengandung gula tambahan.

Sebagai contoh, seperempat cangkir nanas kering manis dapat mengandung sekitar 140 kalori dan 18 gram gula. Jika dikonsumsi dalam jumlah besar, asupan kalori pun bisa meningkat tanpa disadari.

6. Granola

Granola dikenal sebagai makanan sehat yang sering dipadukan dengan yogurt atau susu. Namun bahan tambahan dalam granola membuat kalorinya cukup tinggi.

Satu cangkir granola bisa mencapai hampir 600 kalori. Selain itu, kandungan gulanya juga bisa mencapai sekitar 24 gram.

7. Alpukat

Alpukat dikenal sebagai buah kaya nutrisi yang mengandung serat dan lemak sehat. Meski menyehatkan, buah ini juga termasuk makanan padat kalori.

Satu buah alpukat ukuran sedang dapat mengandung sekitar 300 kalori. Karena itu, penting untuk memperhatikan porsinya jika sedang mengontrol asupan energi harian.

Pada dasarnya, kalori memang menjadi gambaran jumlah energi yang didapatkan tubuh dari makanan. Namun angka kalori bukan satu-satunya faktor yang menentukan kualitas makanan.

Beberapa makanan tinggi kalori justru memberikan nutrisi penting seperti serat, protein, dan lemak sehat. Sementara makanan lain mungkin tinggi gula namun rendah nutrisi, sehingga perlu dikonsumsi dengan lebih bijak agar pola makan tetap seimbang.

Editor: Dani M Dahwilani