Ketahui Cara Memenuhi Nutrisi Selama Puasa

Baca Juga

5 Ide Makanan yang Cocok Dijual saat Bulan Puasa, Enak dan Paling Laris

Kemudian, nutrisi yang tepat juga dapat menjaga asupan air dalam tubuh ketika puasa. Jika seseorang dehidrasi (kekurangan cairan), tentu akan merasa lemas dan menyebabkan pusing. 

"Kekurangan cairan dapat menyebabkan pusing, gangguan mood bahkan dalam jangka panjang bisa terjadi infeksi saluran kemih ataupun batu ginjal. Cukupi kebutuhan air putih sebanyak 8 gelas sehari atau sekitar 30-35 ml/kgbb/hari," ujar dr Yohan menambahkan

Baca Juga

Terungkap, Ini 5 Makanan Sahur yang Dapat Mengatasi Rasa Haus saat Berpuasa

Sementara, menurut FoodMedic makanan seimbang dapat membantu menjaga tingkat energi tetap stabil. Oleh karena itu, idealnya mengandung hal-hal berikut:

Kabohidrat: gandum, sereal sarapan gandum utuh, roti cokelat atau biji-bijian, couscous gandum utuh, quinoa gandum utuh, ubi jalar, gandum bulgar, barley atau pasta cokelat atau putih.

Baca Juga

Konsumsi 5 Makanan Ini saat Sahur dan Buka Puasa, Khasiatnya Cegah Dehidrasi

Pasta cokelat dan putih adalah karbohidrat lepas lambat, pasta cokelat mengandung serat dan lebih tinggi kadar vitamin B.

Buah atau sayuran

Protein: yoghurt, susu, daging, ayam, ikan, kacang-kacangan, telur.

Lemak: minyak zaitun, minyak lobak, minyak kenari, keju, alpukat, hummus, kacang-kacangan, biji-bijian, selai kacang.

Editor: Vien Dimyati