Menu Sarapan Sehat selain Oatmeal, Coba Beralih Masak Telur dengan Bayam 

Baca Juga

Cara Membuat Mi Rebus Jawa yang Enak, Lengkap dengan Resep ala Chef

2. Roti panggang alpukat

Roti panggang dan alpukat tumbuk ini menjadi pilihan sarapan yang cocok. Menu ini memiliki nilai kesehatan yang tinggi. Berdasarkan studi pada 2015 dalam Journal of American Heart Association menemukan, alpukat per hari dapat menurunkan kadar kolesterol LDL pada orang yang kelebihan berat badan atau obesitas.

Baca Juga

Nikmatnya Sarapan Bubur Ayam Barbar, Semangkuk Ada 6 Toping Bikin Kenyang

Alpukat sehat untuk dikonsumsi, karena di dalamnya tinggi asam lemak tak jenuh tunggal yang dapat menurunkan kolesterol dan mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.

Anda dapat menggunakannya sebagai pengganti makanan sarapan yang tinggi lemak jenuh, seperti sosis atau bacon, yang telah dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung. Alpukat juga merupakan sumber yang kaya sterol, di mana merupakan zat nabati yang membantu menurunkan kolesterol. Buah ini juga tinggi serat larut dan tidak larut.

3. Smoothie protein whey

Beberapa penelitian menunjukkan, suplemen protein whey dapat membantu menurunkan kolesterol, meskipun hasilnya tidak terlalu konsisten.

Studi 2017 menemukan, suplementasi protein whey dapat menurunkan faktor risiko kardiovaskular termasuk kolesterol LDL pada orang yang kelebihan berat badan atau obesitas. Buat smoothie untuk sarapan pagi dengan menggabungkan yogurt rendah lemak, es batu, beri, dan satu sendok protein whey vanilla. Ramuan manis ini rendah lemak dan tinggi nutrisi.