JAKARTA, iNews.id – Kebiasaan kecil dalam kehidupan sehari-hari kerap dianggap sepele. Padahal, perubahan sederhana yang dilakukan secara konsisten ternyata dapat memberi dampak besar terhadap kesehatan, bahkan berpotensi memperpanjang usia seseorang.
Dikutip dari Prevention, Senin (19/1/2026) sebuah penelitian terbaru mengungkapkan bahwa peningkatan kebiasaan dalam tiga aspek utama, yakni aktivitas fisik, waktu tidur, dan pola makan, dapat memperpanjang harapan hidup hingga beberapa tahun. Menariknya, perubahan yang dimaksud tidak harus besar atau ekstrem.
Penelitian tersebut menyoroti tiga kebiasaan sederhana yang terbukti paling berpengaruh terhadap umur panjang.
1. Tidur Cukup
Menambah waktu tidur sekitar lima menit per malam saja sudah dikaitkan dengan peningkatan harapan hidup. Tidur yang cukup membantu proses pemulihan tubuh, menjaga kesehatan jantung, serta mendukung fungsi metabolisme secara optimal.
2. Banyak Bergerak
Tambahan aktivitas fisik sekitar dua menit per hari, meski hanya berupa aktivitas ringan, sudah memberikan efek positif bagi kesehatan. Studi ini menegaskan bahwa olahraga berat tidak selalu diperlukan, selama tubuh tetap aktif dan dilakukan secara konsisten setiap hari.