JAKARTA, iNews.id – Adakah cara agar cepat tidur bagi yang susah tidur atau insomnia? Ternyata ada cara aman yang bisa dilakukan tanpa perlu bantuan obat tidur loh.
Memang seseorang yang sedang mengalami insomnia akan kesulitan untuk tidur. Ketika mengalami insomnia, itu bukan hanya akan memengaruhi kualitas kesehatan tubuh, tapi juga mental. Penyakit penyerta akan muncul jika insomnia dibiarkan berlarut-larut.
Relaksasi dianggap menjadi kunci agar penderita insomnia dapat tidur cepat. Tapi, untuk mencapai kondisi rileks, perlu dilakukan beberapa upaya tambahan.
1. Metode militer
Cara agar cepat tidur bagi yang susah tidur salah satunya memakai metode militer. Langkah yang harus dilakukan antara lain ambil posisi nyaman dan rilekskan setiap bagian di wajah Anda seperti kelopak mata, rahang, bibir, dan alis. Biarkan lengan beristirahat di samping tubuh, turunkan bahu Anda terlebih dulu.
Kemudian mulailah ambil napas dalam-dalam untuk mengendurkan dada. Rilekskan bagian bawah tubuh, mulai dari pinggul ke bawah.
Visualisasikan suasana damai untuk menenangkan pikiran, seperti pedesaan yang indah, danau yang tenang, air terjun yang menawan, atau kamar yang nyaman. Jika pikiran mengganggu mulai masuk, coba lawan dan abaikan dengan visualisasi yang indah.
2. Musik yang damai
Musik yang damai mungkin bisa jadi alternatif cara agar Anda mencapai kondisi rileks sebelum tidur. Pertimbangkan musik berjalan hanya 10-20 menit saja, kurangi volume suara jika itu malah mengganggu tidur Anda.