JAKARTA, iNews.id - Menstruasi memang menjadi siklus rutin bulanan perempuan. Sebagian besar dari mereka, mengalami yang namanya sindrom prahaid atau premenstrual syndrome alias PMS yang membuat perempuan yang mengalaminya memiliki emosi tak stabil, sering lapar, dan nyeri di sekujur perut.
Suasana hati seperti ini kadang kita lupa mengkontrol makanan-makanan yang masuk ke dalam tubuh. Sebab, saat PMS, kita cenderung suka makan makanan yang manis-manis seperti cokelat, es krim, atau kue-kue kering. Namun, salah makan justru akan memperburuk kondisi PMS Anda.
Tapi Anda tak perlu khawatir. Ada beberapa makanan yang dapat meringankan efek nyeri haid atau bahkan menghilangkannya. Jadi, sebelum Anda membeli puluhan cokelat atau es krim, lebih baik coba deretan makanan di bawah ini, seperti dirangkum dari Cosmopolitan, Minggu (28/1/2018).
Bayam
Sayuran hijau ini rupanya dapat meringankan efek PMS. Hal ini dikarenakan bayam mengandung magnesium yang memiliki peran sangat penting dalam keseimbangan hormon perempuan. Studi menunjukkan, bahwa perempuan yang mengalami PMS memiliki kadar magnesium dalam darah yang lebih rendah dibanding mereka yang tak menunjukkan gejala apapun. Satu cangkir bayam mentah, dapat memberikan 40 persen nilai yang dibutuhkan dalam tubuh per hari. Jadi, cobalah campurkan bayam ke piring salad, omelet, atau gelas smoothies Anda.
Salmon
Anda tak perlu menghintung deretan manfaat salmon. Ya, ikan salmon memang kaya akan lemak omega-3 yang bisa membantu meredakan kram dan nyeri semasa PMS. Salmon juga dapat menyediakan sumber makanan terbaik yang menghasilkan vitamin D dan kalsium untuk mengurangi gejala PMS.