Korelasi konsumsi garam dan berat badan yang naik mengindikasikan bahwa mengurangi asupan garam, terutama pada makanan-makanan olahan dapat berkontribusi pada penurunan berat badan.
Lebih lanjut, menurut The Athlete's Guide to Making Weight oleh Michele Macedonio dan Marie Dunford menyatakan, secara teoritis Anda bisa menurunkan sekitar tiga pon jika Anda mengurangi asupan natrium menjadi 1.000 hingga 1.500 miligram per hari selama tujuh hari.
Untuk mengurangi natrium dalam diet Anda, hindarilah makanan yang sudah dikemas, diolah, dan disajikan secara instan. The American Heart Association mencontohkan di antaranya roti, pizza, sup, daging dingin, ungags, dan sandwich. Selanjutnya, periksa Label Fakta Gizi untuk produk-produk tersebut dan pilihlah yang mengandung paling sedikit natrium.