Namun, sauna bukan pilihan utama bagi semua jenis olahraga. Untuk aktivitas kardio dengan intensitas tinggi seperti lari jarak jauh, CrossFit, atau Hyrox, dr. Tirta menyebut metode pemulihan yang lebih sesuai adalah ice bath.
“Jurnal kedua, bahwa ice bath selama dua sampai tiga menit itu bagus untuk meredakan ketegangan atau peradangan akut bagi orang yang melakukan aktivitas high high intensity cardio. Itu justru kalau dia mencelupkan dirinya ke dalam ice bath dua menit sampai tiga menit, itu bisa mengurangi peradangan akutnya," ujarnya.
Selain itu, kombinasi terapi panas dan dingin atau hot and cold therapy juga dapat digunakan untuk membantu pemulihan otot. Metode tersebut dilakukan dengan mengombinasikan paparan suhu panas dari sauna dan suhu dingin dari ice bath.
Meski memiliki manfaat, dr Tirta mengingatkan agar masyarakat tidak terlalu lama berada di ruang sauna. Paparan panas yang berlebihan justru dapat mengganggu kesehatan, terutama pada sistem reproduksi pria.
"Tapi, sauna yang terlalu sering dan terlalu lama, misalkan dia lebih dari 40 menit atau lebih dari 15 menit dan dilakukan terus-terusan, itu justru mengganggu kinerja sperma pada testis," katanya.