4. Pec Deck atau Mesin Terbang
Saat Anda menggunakan mesin ini dengan satu tangan dan membawa satu lengan itu sejauh mungkin ke sisi lain tubuh Anda, gerakan itu membentuk garis tengah dada Anda.
5. Push Up Tradisional
Gerakan ini memberikan manfaat yang hampir sama dengan flat chest press. Otot perut, fleksor pinggul, punggung bawah, paha depan, trisep, betis, dan obliques Anda semuanya akan bekerja dengan gerakan ini.
6. Tricep Push Up
Versi push up ini secara khusus menargetkan trisep lebih banyak daripada push up biasa. Adaptasi ini menargetkan otot-otot payudara bagian bawah, meskipun tidak sebanyak yang dilakukan bench press.
7. Dive Bomber atau Seal Push Up
Pushup jenis ini adalah setara dengan berat badan menggabungkan ketiga latihan tekan dada (miring, menurun, dan datar) dan merupakan langkah yang sangat efektif untuk mendapatkan payudara yang lebih besar.
8. Side Push Up
Push up samping memberikan manfaat yang mirip dengan apa yang dilakukan oleh Pec Deck atau mesin chest fly. Ini secara efektif menargetkan otot dada, mengembangkan otot-otot dada yang menempel pada tulang dada dan memberi seseorang belahan dada ekstra.