Jakarta, iNews.id- Makanan mampu mengatasi mual saat hamil sangat dibutuhkan kaum ibu di trimester pertama. Sebab di masa itu, rasa mual yang dialami merupakan hal yang wajar. Biasanya dalam kondisi itu morning sickness itu normal.
Kondisi mual yang sering dianggap sebagai gejala awal kehamilan dapat disebabkan oleh beberapa hal, di antaranya peningkatan kadar hormon, kehamilan kembar dan rendahnya kadar gula darah.
Diketahui rasa mual dan muntah selama trimester pertama kehamilan tidak memiliki risiko kesehatan pada ibu dan janin. Sejumlah penelitian bahkan mengindikasikan bahwa kondisi ini merupakan tanda kehamilan yang sehat, dengan tingkat keguguran yang lebih rendah dibandingkan ibu hamil yang tidak mengalaminya.
Namun, waspada jika kondisinya parah dan membuat para ibu kehilangan selera makan. Sebab dikhawatirkan akan mengganggu pemenuhan kebutuhan nutrisi janin yang optimal.
1. Sup
Makan yang berisi sayur dengan beberapa pilihan topping lebih mudah ditoleransi oleh ibu hamil yang gampang mual, karena makanan ini cenderung dicerna dengan cepat oleh lambung. Semangkuk sup ayam dapat mengandung garam dan kalium, sehingga bagus untuk mengganti elektrolit yang hilang setelah muntah.
2. Vitamin B6
Akibat rendahnya kadar vitamin B6 dalam darah ibu hamil yang mengalami mual dan muntah parah. Oleh karena itu mencukupi kebutuhan tubuh akan vitamin B6 dapat mengurangi gejala mual dan muntah saat kehamilan. Vitamin B6 bisa ditemukan pada ikan, sayur dan buah-buahan, ayam, gandum utuh, biji-bijian, susu yang difortifikasi vitamin B6, serta dapat dikonsumsi dalam bentuk suplemen.
3. Jahe
Dikenal sebagai pehangat, jahe sudah lama dimanfaatkan untuk membantu pencernaan dan meredakan sakit perut. Jahe terbukti sangat efektif untuk mengatasi mual pada saat kehamilan dan direkomendasikan oleh the American College of Obstetrics and Gynecology. Jahe dapat menstimulasi pergerakan saluran pencernaan, aliran air liur, serta sekresi cairan lambung dan empedu. Sebuah studi menunjukkan bahwa 70 persen dari wanita hamil yang diberikan 250 mg bubuk jahe (4x sehari) merasakan keluhan mual dan muntah yang jauh berkurang dibandingkan saat diberikan plasebo.