Relaksasi Otot Progresif
Sesuai namanya, dalam teknik relaksasi ini Anda fokus pada ketegangan yang Anda rasakan dan merilekskan masing-masing kelompok otot. Ini dapat membantu Anda fokus pada perbedaan antara ketegangan otot dan relaksasi. Caranya, regangkan otot-otot Anda selama sekitar lima detik, kemudian rileks selama 30 detik, dan ulangi.
Relaksasi Visualisasi
Dalam teknik relaksasi ini, Anda dapat membentuk citra mental untuk melakukan perjalanan visual ke tempat atau situasi yang damai dan menenangkan. Bisa saja itu sebuah tempat yang damai dan Anda sukai seperti hutan, pantai, atau pegunungan.
Relaksasi ini bisa dimulai dari memejamkan mata, duduk di tempat yang tenang, melonggarkan pakaian ketat apa pun, dan berkonsentrasi pada pernapasan Anda. Selain itu, agar lebih rileks Anda bisa membayangkan tentang aroma air asin, bau hutan, suara ombak, burung camar, dan kehangatan sinar matahari pada tubuh Anda.
Selamat mencoba!