JAKARTA, iNews.id - Agar rambut senantiasa sehat dan kuat, kita juga perlu merawatnya dari dalam. Kuncinya adalah mengonsumsi berbagai jenis nutrisi rambut agar tiap helainya bersinar dan berkilau. Nutrisi untuk rambut tersebut tersebar di berbagai makanan, sehingga penting bagi kita untuk mengonsumsi makanan sehat yang bervariasi.
Apa saja nutrisi untuk rambut yang bisa kita konsumsi? Ini dia daftarnya.
1. Vitamin A
Semua bagian sel tubuh, termasuk rambut, memerlukan vitamin A untuk tumbuh dan berkembang. Jaringan rambut pun sebenarnya menjadi salah satu jaringan yang cepat untuk tumbuh. Selain itu, vitamin A juga membantu kelenjar kulit menghasilkan senyawa berminyak yang disebut sebum. Sebum juga terdapat pada kulit kepala dan membantu melembapkan bagian ini, sehingga rambut menjadi senantiasa sehat.
2. Vitamin B
Jenis vitamin B yang paling dikaitkan sebagai nutrisi rambut adalah biotin atau vitamin B7. Berbagai studi telah menemukan, defisiensi vitamin B7 dikaitkan dengan rambut rontok pada manusia, walau sebenarnya kasus defisiensi tersebut jarang terjadi. Selain vitamin B7, beberapa vitamin B lain juga berperan dalam produksi sel darah merah. Sel darah merah penting untuk peredarah oksigen dan nutrisi, termasuk ke kulit kepala dan folikel rambut.
3. Vitamin C
Vitamin C adalah salah satu molekul antioksidan. Antioksidan berperan dalam perlindungan sel tubuh dari radikal bebas. Radikal bebas pun juga merugikan untuk rambut, karena dapat menghambat pertumbuhan bagian kepala ini dan mempercepat penuaan rambut. Tak hanya itu, vitamin C juga berperan dalam produksi kolagen, jaringan protein yang juga menjadi bagian dari struktur rambut. Alasan lain vitamin C menjadi nutrisi rambut adalah perannya untuk menyerap zat besi, mineral yang juga diperlukan dalam pertumbuhan rambut.
4. Vitamin D
Ternyata, kekurangan vitamin D dikaitkan dengan alopecia atau kebotakan. Para ahli pun menemukan bahwa vitamin D berperan dalam pembentukan folikel, bagian kulit tempat tumbuhnya rambut. Cara termudah untuk memenuhi kebutuhan vitamin D adalah mendapatkan paparan sinar matahari yang cukup.