JAKARTA, iNews.id - Metode pemulihan setelah olahraga kini semakin beragam. Dua teknik yang banyak digunakan adalah sauna dengan paparan suhu panas dan ice bath atau berendam air dingin. Namun, mana yang lebih efektif untuk membantu tubuh pulih setelah berolahraga?
Dokter sekaligus influencer kesehatan, dr Tirta Mandira Hudhi, menjelaskan bahwa sauna dan ice bath memiliki manfaat berbeda. Penggunaannya harus disesuaikan dengan jenis olahraga yang dilakukan agar hasil pemulihan lebih optimal.
Menurutnya, sauna lebih cocok digunakan oleh orang yang baru melakukan latihan beban (strength training). Paparan suhu panas dapat membantu meningkatkan aliran darah ke otot sehingga mendukung proses pemulihan.
"Ini jawabannya ku kasih tahu. Jawabannya defense. Sauna itu biasa dilakukan oleh orang-orang yang habis angkat beban," kata dr. Tirta dalam unggahan video di channel YouTube miliknya, dikutip Minggu (2/8/2026).
Dia menyebut terdapat penelitian yang menunjukkan sauna setelah latihan beban dapat memberikan efek positif terhadap perkembangan otot. Kondisi tersebut berkaitan dengan pelebaran pembuluh darah kapiler yang membuat distribusi darah ke jaringan otot menjadi lebih baik.