• Tarik napas perlahan selama 4 detik.
• Tahan napas tersebut selama 7 detik.
• Hembuskan napas perlahan melalui mulut selama 8 detik.
"Lakukan siklus ini 4 kali berturut-turut sampai tubuh rileks dan kalian tertidur," kata Menkes, dikutip Kamis (19/3/2026).
"Teknik ini sangat ampuh menurunkan detak jantung, sehingga kalian bisa langsung masuk ke fase tidur. Teknik ini sangat ampuh menurunkan detak jantung sehingga kalian bisa langsung masuk ke fase tidur," tambahnya.