JAKARTA, iNews.id – Sakit kepala berdenyut yang disertai rasa tegang kerap mengganggu aktivitas sehari-hari. Dokter sekaligus influencer kesehatan, dr Cecep Hermawan membagikan cara sederhana membantu meredakan keluhan tersebut hanya dengan memanfaatkan dua bola tenis dan handuk kecil.
Melalui unggahan video di akun Instagram pribadinya, dr Cecep menjelaskan teknik relaksasi yang dilakukan dengan meletakkan dua bola tenis yang telah dibalut kaus kaki atau gulungan handuk kecil di bagian tengkuk saat tubuh dalam posisi berbaring. Teknik tersebut dipadukan dengan latihan pernapasan untuk membantu mengurangi ketegangan otot leher.
"Sakit kepala ngeganggu sampe bikin nyut-nyutan & tegang. Daripada diteken-teken keras, lakuin ini buat bantu plong. Siapin alat bantunya dua bola tenis di kaos kaki atau gulungan handuk kecil. Rebahan santai, ganjel area tengkuk, tarik nafas hidung sampai penuh, tarik nafas pendek satu kali lewat hidung, buang nafas panjang lewat mulut," tulis dr Cecep, dikutip Selasa (7/7/2026).
Menurutnya, tekanan stabil pada area tengkuk dapat membantu melemaskan otot yang kaku sekaligus memperlancar aliran darah menuju kepala. Otot tengkuk yang tegang kerap memicu nyeri yang menjalar hingga ke dahi atau dikenal sebagai referred pain.
"Otot tengkuk kaku sering ngirim nyeri menjalar sampai ke dahi (referred pain). Pas diganjel, kita ngasih tekanan stabil (Ischemic Compression) yang mancing refleks saraf buat kendorin kram. Terus pas tekanannya dilepas, aliran darah segar masuk bawa oksigen baru," ujarnya.