Gerakan push-up yang fokus pada bidang yang datar ini sebenarnya memiliki banyak variasinya. Variasi itu akan menentukan tekanan mana pada otot yang ingin dituju. Meski begitu, pada intinya gerakan manapun tetap berpengaruh pada otot-otot yang telah disebutkan tadi.
2. Incline dan Decline Push Up
Kalau push up biasa berada di bidang datar, tapi untuk jenis ini merupakan gerakan di bidang miring. Incline berarti posisi kepala lebih tinggi dibanding kaki, decline berarti sebaliknya.
Anda dapat menggunakan kursi atau bidang yang lebih tinggi dan kuat untuk melakukan push up ini. Tekanan pada gerakan ini jauh lebih sulit dibanding push up yang biasa karena gaya gravitasi yang dihasilkan jauh lebih besar.
3. Pull Up
Kebalikannya dari Push up, pull up merupakan gerakan menarik atau mengangkat badan menggunakan kedua lengan. Gerakan ini jauh lebih susah dibanding push up berhubung otot yang terstimulasi juga lebih banyak.
Anda masih dapat melakukan gerakan ini di rumah dengan memanfaatkan kerangka atas pintu yang tentunya sudah dipastikan kuat. Selain itu, Anda juga dapat membeli pull up bar yang mudah didapatkan di online.