Gerakan yang dilakukan dan manfaat yang didapat sama persis dengan push up konvensional. Bedanya, kedua kaki anda berada di atas alat bantu yang anda gunakan dan tekanan akan sangat terasa pada bagian lengan dan dada anda.
4. Push Up Satu Tangan
Gerakan push up yang ketiga ini berada di level yang berbeda dengan tiga jenis di atas. Singkat kata, push up ini penuh tantangan. Pasalnya, anda akan melakukannya dengan lebih sulit dan membutuhkan tenaga ekstra lewat satu tumpuan tangan.
Anda hanya akan memiliki tiga tumpuan pada gerakan ini. Sebab, satu tangan anda harus diletakkan dipunggung dan gerakan naik turun akan ditumpu dengan dua kaki dan satu tangan saja.
Biasanya, tumpuan satu tangan anda dilakukan bergantian dengan tangan lainnya. Selain itu, anda harus merentangkan kaki anda dengan baik untuk menjaga keseimbangan, setidaknya dengan jarak lebih lebar dari pinggul anda.
Kelebihan gerakan ini, anda akan mendapatkan manfaat lebih. Anda tidak hanya akan memperkuat otot tangan dan kaki tetapi juga akan menambah kekuatan keseimbangan anda.