Tidak ada aturan resmi mengenai durasi permanen yang dibutuhkan untuk melakukan plank. Sebagai pemula bisa coba 10-15 detik, kemudian ulangi beberapa sesi secara berkala.
2. Push Up
Gerakan ini sangat familiar. Gerakan ini juga merupakan compound yang mengincar otot besar di bagian dada.
Banyak variasi push up yang bisa digunakan mulai dari di bidang datar, kepala lebih tinggi dibandingkan kaki (incline), ataupun sebaliknya (decline). Intinya posisikan kedua tangan di samping kanan-kiri dada dengan mendorong tubuh ke atas.
3. Sit Up
Buat yang ingin tampil six-pack gerakan ini bisa menjadi solusi. Meski lebih dominan menyasar pada perut bagian atas, namun gerakan ini cukup efektif membakar lemak di sekitar perut.
Awali gerakan dengan posisi duduk dengan kaki menekuk dan lutut menghadap ke atas. Arahkan tubuh bagian atas untuk berbaring, kemudian angkat lagi tubuh dengan merasakan tarikan di bagian perut.