JAKARTA, iNews.id - Contoh gerakan pemanasan sebelum berolahraga agar terhindar dari cedera. Pemanasan merupakan aktivitas yang penting sebelum melakukan olahraga.
Pemanasan adalah sesu singkat sebelum melakukan aktivitas fisik seperti olahraga. Gerakan pemanasan dapat membantu mempersiapkan tubuh untuk aktivitas aerobik atau kardio dengan menaikkan suhu tubuh, sehingga meningkatkan aliran darah ke otot.
Gerakan pemanasan sebelum berolahraga membuat gerakan tubuh lebih mudah dan mencegah risiko cedera. Pemanasan juga akan meningkatkan detak jantung secara bertahap, sehingga detak jantung tidak tidak berubah secara tiba-tiba.
Pentingnya gerakan pemanasan yang bisa menurunkan risiko cedera sebaiknya dilakukan sebelum beraktifitas. Berikut gerakan pemanasan yang bisa kamu coba.
Gerakan pemanasan memutar kepala dilakukan dengan posisi berdiri tegak dan kepala menghadap ke depan. Lalu mulailah dari kanan ke kiri dengan delapan hitungan per putaran.
Gerakan selanjutnya adalah pemanasan pada bagian lengan. Pastikan posisi tubuh seperti saat memutar kepala. Kemudian rentangkan kedua tangan dan putar kedua lengan ke arah dalam dan luar selama sepuluh kali.
Posisikan tubuh dalam keadaan tegap menghadap ke depan, lalu putar bagu ke arah dalam dan ke luar sebanyak delapan putaran.
Gerakan pemanasan memutar pinggang dimulai dengan cara kedua tangan diletakkan di bagian pinggang lalu putar searah jarum jam sebanyak delapan kali.
Lebarkan jarak kaki dan berpangku pada salah satu paha. Lakukan gerakan ini sebanyak delapan kali.