JAKARTA, iNews.id - Cara meningkatkan speed dan agility di permainan sepak bola patut disimak dengan seksama. Bagi seorang pemain sepak bola atau calon pemain bola, harus paham betul bagaimana cara mengolah kecepatan dan kelincahan.
Speed dan agility menjadi poin penting yang harus dikuasai oleh setiap atlet, khususnya pemain sepak bola. Seorang pesepak bola tidak akan dapat melewati lawan-lawannya apabila tidak memiliki kecepatan dan kelincahan mumpuni.
Dalam bermain sepak bola, mobilitas seorang pemain sangatlah tinggi. Mereka harus selalu siap dengan perubahan arah di sepanjang pertandingan.
Seorang pemain akan sangat eksplosif dan harus cepat untuk mendapatkan serta menguasai bola sebelum dibuahkan menjadi gol. Oleh sebab itu, kemampuan untuk berlari, berhenti, memotong bola, hingga menggiring menjadi keterampilan yang sangat dibutuhkan.
Untuk itu, speed dan agility alias kecepatan dan kelincahan menjadi faktor terpenting yang harus dimiliki oleh seorang pemain. Lantas, bagaimana cara melatih atau meningkatkan kecepatan dan kelincahan tersebut. Berikut ini ulasannya yang dirangkum iNews.id, Jumat (14/10/2022).
Berbicara speed dan agility dalam sepak bola, tidak bisa lepas dari cara dribbling yang benar. Teknik dasar ini penting sekali untuk dikuasai agar bisa menggiring bola dengan baik ke daerah pertahanan lawan.
Dribbling bisa dapat melatih kecepatan sekaligus kelincahan kaki. Ada dua jenis dribbling yang bisa dipelajari dan dikerjakan secara intens saat lantian, yakni closed dribbling dan speed dribbling.
Closed dribbling adalah teknik menggiring bola dalam kendali penuh karena sedang tidak ada lawan. Dalam teknik ini, idealnya bola tidak boleh lebih berjarak lebih dari satu meter dari kaki.
Sementara speed dribbling adalah cara menendang bola ke depan, kemudian berlari mengejar bola tersebut. Ini juga bisa dilakukan jika pemain sedang dalam posisi bebas tanpa gangguan pemain lawan.
Latihan ini sebenarnya adalah cara dasar untuk melatih kecepatan dan kelincahan kaki. Untuk melakukannya, posisikan tubuh dalam kondisi jongkok dan satu kaki berada di depan.
Setelah mendapat aba-aba, mulailah berlari dalam trek lurus sampai ujung trek dan memutar badan untuk berlari lagi ke titik awal. Jika rutin dilakukan, latihan ini tidak hanya akan melatih kelincahan melainkan juga kecepatan.
Lari zig zag merupakan salah satu cara mudah untuk melatih speed dan agility seorang pemain sepak bola. Latihan ini bisa dilakukan dengan cara melewati cone atau tiang yang dipasang sejajar pada jarak tertentu dan harus dilewati secara zig zag.
Untuk memulainya, latihan zig zag bisa dilakukan dengan cara menempatkan cone atau tiang dengan rentang jarak 0,5 meter. Setelah itu lewati dengan cara berlari zig zag secepat mungkin. Usahakan untuk tidak terlalu melebar dari cone atau tiang. Pemain juga bisa menggunakan variasi teknik side step untuk melatih perubahan arah dengan cepat.
Cara melatih kelincahan kaki dalam sepak bola berikutnya adalah dengan melakukan 100 yard sprint. Kamu bisa melakukannya dengan cara memposisikan 5 cone dengan jarak masing-masing 5 meter. Setelah itu, larilah dari satu cone ke cone yang lain secara bolak-balik hingga jarak sprint yang ditempuh mencapai 100 meter.
Cara melatih speed dan kelincahan kaki dalam sepak bola berikutnya adalah latihan T-sprint. Seperti namanya, T-sprint adalah sprint yang dilakukan dengan melewati cone yang telah diatur sedemikian rupa membentuk huruf T.
Latihan ini dilakukan dalam durasi 1 menit setiap sesinya. Disarankan untuk beristirahat sejenak sebelum melanjutkan ke sesi berikutnya. Latihan ini sangat penting dan efektif mengasah kelincahan.