Berbicara speed dan agility dalam sepak bola, tidak bisa lepas dari cara dribbling yang benar. Teknik dasar ini penting sekali untuk dikuasai agar bisa menggiring bola dengan baik ke daerah pertahanan lawan.
Dribbling bisa dapat melatih kecepatan sekaligus kelincahan kaki. Ada dua jenis dribbling yang bisa dipelajari dan dikerjakan secara intens saat lantian, yakni closed dribbling dan speed dribbling.
Closed dribbling adalah teknik menggiring bola dalam kendali penuh karena sedang tidak ada lawan. Dalam teknik ini, idealnya bola tidak boleh lebih berjarak lebih dari satu meter dari kaki.
Sementara speed dribbling adalah cara menendang bola ke depan, kemudian berlari mengejar bola tersebut. Ini juga bisa dilakukan jika pemain sedang dalam posisi bebas tanpa gangguan pemain lawan.
Latihan ini sebenarnya adalah cara dasar untuk melatih kecepatan dan kelincahan kaki. Untuk melakukannya, posisikan tubuh dalam kondisi jongkok dan satu kaki berada di depan.