5. Jambu mete
Kacang mete adalah kacang yang paling populer dan terjangkau. Makanan ini dikemas dengan zinc, tembaga, Vitamin K, Vitamin A dan folat.
Kacang ini merupakan sumber asam lemak tak jenuh tunggal dan ganda yang dapat membantu mengurangi penumpukan lemak dan kolesterol di dalam jantung. Mengonsumsinya secara teratur juga menjaga tekanan darah tetap terkendali. Sekitar 28 gram jambu mete mengandung 1,6 mg zat seng.
6. Oat
Oat adalah makanan pokok sarapan klasik. Salah satu alasan mengapa orang lebih memilih oatmeal adalah karena ini adalah makanan padat nutrisi. Sarat dengan serat, beta-glukan, Vitamin B6 dan folat, oat mengatur kadar kolesterol dan mendorong pertumbuhan bakteri baik di usus.
Alasan lain untuk menambahkan oat dalam diet Anda adalah kandungan sengnya. Setengah mangkuk gandum mengandung 1,3 mg zat zinc.