1. Konsumsi plant stanol ester
Cara satu ini disebutkan oleh dr. Sheena sebagai salah satu cara pengendalian kolesterol dalam tubuh. “Pencegahan lonjakan kolesterol ini dapat dibantu dengan mengonsumsi plant stanol ester secara rutin,” kata dr. Sheena, seperti dikutip dari siaran media Nutrive Beneco.
Plant stanol ester adalah pangan fungsional dari bahan makanan sumber terutama nabati seperti minyak nabati, gandum, biji-bijian, kacang-kacangan, sayuran dan buah-buahan. National Cholesterol Education Program Adult Treatment Panel III (NCEP ATP III) merekomendasikan konsumsi plant stanol ester 2 gram per hari. Beberapa penelitian menyebutkan plant stanol ester dapat menurunkan kadar LDL hingga 11 persen.
2. Makan serat larut
Konsumsi beberapa sumber serat larut seperti sereal gandum, kacang dan lentil, kubis Brussel, buah-buahan, kacang polong, flaxseeds atau bisa juga suplemen serat seperti psyllium yang aman dan murah.
3. Olahraga
Selain dibantu dengan makanan, cara mengatasi lonjakan kolesterol ini juga harus dibantu dengan gerakan aktif fisik. Selain menjadi upaya untuk menyehatkan jantung, juga dapat meningkatkan kebugaran fisik dan membantu memerangi obesitas. Cara ini juga dapat mengurangi LDL yang berbahaya dan meningkatkan HDL yang baik untuk tubuh. Direkomendasikan selama 150 menit melakukan latihan aerobik dalam seminggu. Ini sudah cukup untuk menurunkan kolesterol!
4. Makan ikan
Dikutip dari Healthline yang sudah ditinjau secara medis ahli gizi, Katherine Marengo LDN, R.D., untuk menurunkan kolesterol disarankan rajin mengonsumsi ikan dua sampai empat kali seminggu. Sebab, bukan hanya lemak omega-3 dalam ikan yang menyehatkan jantung, tetapi mengganti daging merah dengan ikan akan menurunkan kolesterol dengan mengurangi paparan lemak jenuh yang tinggi di daging merah. Pilih ikan seperti salmon liar, sarden, dan tuna sirip biru
5. Konsumsi bawang putih
Penelitian menunjukkan makan setengah hingga satu siung bawang putih setiap hari dapat menurunkan kolesterol hingga 9 persen.