4. Oatmeal
Oatmeal mengandung beta-glukan, yaitu serat larut yang menjadi makanan bagi bakteri baik di usus. Konsumsi oatmeal juga dikaitkan dengan penurunan kadar kolesterol dan membantu meredakan beberapa gangguan pencernaan, termasuk gejala irritable bowel syndrome (IBS).
5. Salmon
Meski belum menjadi menu sarapan yang umum, salmon merupakan pilihan yang baik untuk kesehatan usus. Kandungan asam lemak omega-3 di dalamnya membantu mengurangi peradangan, mendukung sistem kekebalan tubuh, dan menjaga keseimbangan mikrobioma usus. Salmon dapat disajikan bersama roti panggang, dimasukkan ke dalam omelet, atau dipadukan dengan alpukat.
Memilih menu sarapan yang kaya serat, protein, dan lemak sehat dapat membantu menjaga kesehatan usus dalam jangka panjang. Sebaliknya, membatasi makanan olahan yang tinggi gula dan rendah nutrisi pada pagi hari juga penting untuk mendukung sistem pencernaan tetap sehat.