4. Hindari minuman berkalori
Soda, jus buah, dan minuman berenergi umumnya mengandung gula dan kalori cair. Juga sangat mudah untuk minum dalam jumlah besar sekaligus, menghasilkan banyak kalori kosong. Masalah dengan kalori cair adalah otak Anda tidak mencatatnya seperti mencatat kalori padat.
Oleh karena itu, Anda pada akhirnya akan mengonsumsi kalori ini di atas semua yang Anda makan atau minum. Satu studi menunjukkan, setiap porsi minuman manis setiap hari meningkatkan risiko obesitas hingga 60 persen pada anak-anak. Minuman ini juga umumnya sarat dengan fruktosa, yang telah dikaitkan langsung dengan penambahan lemak perut.
5. Berlatih makan dengan pikiran
Makan dengan penuh kesadaran adalah teknik yang membantu Anda mengenali dan mengatasi emosi dan sensasi fisik terkait makanan dan rasa lapar. Ini melibatkan memperlambat, makan tanpa gangguan, fokus pada isyarat lapar fisik Anda dan makan hanya sampai Anda merasa kenyang.
Sebagian besar penelitian setuju, makan dengan sadar membantu Anda menurunkan berat badan dengan mengubah perilaku makan dan mengurangi perilaku yang berhubungan dengan stres, seperti makan karena stres dan makan berlebihan.
Selain itu, ini lebih mungkin membantu Anda menjaga berat badan dalam jangka panjang, karena berfokus pada perubahan perilaku Anda.