1. Berolahraga sambil berdiri
Melakukan olahraga sambil berdiri lebih bermanfaat bagi kesehatan Anda daripada melakukan latihan yang sama sambil duduk atau menggunakan mesin angkat beban. Dengan berdiri, Anda mengaktifkan lebih banyak otot untuk menjaga keseimbangan dan menahan berat badan. Oleh karena itu, Anda akan menghabiskan lebih banyak energi saat berolahraga.
Dalam studi yang membandingkan efek latihan berdiri dan duduk menunjukkan, beberapa latihan berdiri meningkatkan aktivasi otot sebesar 7-25%, dibandingkan dengan duduk. Meskipun ini mungkin tampak seperti perubahan kecil, ini dapat memperkuat bagian tengah tubuh Anda dan patut dicoba.
2. Tambahkan cuka apel ke dalam diet Anda
Cuka sari apel dikaitkan dengan beberapa manfaat kesehatan, yang sebagian besar dikaitkan dengan kandungan asam asetatnya. Beberapa penelitian pada hewan menunjukkan, asam asetat dapat mengurangi akumulasi lemak tubuh.
Meskipun penelitian pada manusia agak kurang di bidang ini, satu penelitian pada pria gemuk menunjukkan, mengonsumsi satu sendok makan cuka sari apel setiap hari selama 12 minggu mengurangi lingkar pinggang mereka rata-rata 0,5 inci (1,4 cm).
3. Berjalan 30 menit setiap hari
Kombinasi diet dan olahraga mungkin merupakan cara paling efektif untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Menariknya, penelitian menunjukkan, Anda tidak perlu berolahraga keras untuk mendapatkan manfaat kesehatan.
Jalan cepat yang teratur telah terbukti secara efektif mengurangi total lemak tubuh dan lemak yang terletak di sekitar bagian tengah tubuh Anda. Faktanya, berjalan cepat selama 30-40 menit (sekitar 7.500 langkah) per hari telah dikaitkan dengan penurunan signifikan lemak perut yang berbahaya dan pinggang yang lebih ramping.